年纪大了就该天天躺着？这种想法可要不得！最近总听人说"老了要少动"，这简直是把养生经给念歪了。生命在于运动这话可不是白说的，关键是要懂得怎么科学地动。今天咱们就来聊聊60岁后该怎么活动才最养生。
一、60岁后要避开的4个运动误区
1、避免长时间暴走
有些老人每天非要走两三万步，觉得走得越多越好。其实过度行走会加速关节磨损，特别是已经有骨质疏松的人。建议每天6000-8000步就够了，可以分次完成。
2、避免清晨空腹运动
很多人习惯天不亮就出门锻炼，这时候血糖偏低，容易引发心脑血管问题。最好等太阳出来，吃过早饭休息半小时后再运动。
3、避免单一运动方式
只散步或者只打太极都不够全面。应该把有氧运动、力量训练和柔韧性练习结合起来，比如散步+举矿泉水瓶+拉伸。
4、避免突然剧烈运动
退休后突然开始每天打两小时羽毛球，这种突击式锻炼特别危险。运动强度要循序渐进，每周增加不超过10%。
二、适合老年人的运动方案
1、有氧运动这样选
快走、游泳、骑自行车都是不错的选择。每次30-40分钟，每周3-5次，保持可以说话但不能唱歌的强度。
2、力量训练要适度
用装满水的矿泉水瓶做上肢练习，靠墙做半蹲练习下肢。每个动作8-12次为一组，做2-3组，组间休息1分钟。
3、平衡练习不能少
单脚站立、脚跟脚尖走这些简单动作，能有效预防跌倒。可以在沙发旁练习，随时能扶住东西。
三、运动时的注意事项
1、选对装备很重要
穿有足弓支撑的运动鞋，衣服要透气排汗。天冷时注意保暖，天热时避开正午。
2、运动前后要热身
简单的转头、转腰、活动手脚腕，5-10分钟就能让身体做好准备。
3、及时补充水分
运动时每隔15-20分钟喝两口水，不要等口渴了再喝。可以准备淡盐水或运动饮料。
4、留意身体信号
如果出现胸闷、头晕、关节疼痛等情况，要立即停止运动并休息。
记住，运动不是为了和别人比，而是为了让自己更健康。找到适合自己的节奏，量力而行最重要。与其天天躺着担心这疼那疼，不如科学运动增强体质。60岁后的生活一样可以活力满满，关键是要动得聪明！