支气管炎发作的夜晚总是特别难熬，咳嗽、胸闷、呼吸不畅轮番.上阵，数羊数到天亮成了家常便饭。其实只要在睡前做好几个简单准备，就能让呼吸道乖乖"值班"，还你一个安稳觉。
一、调整卧室环境有讲究
1、保持湿度在50%-60%
干燥空气会刺激呼吸道黏膜，使用加湿器要注意定期清洁。可以在床头挂条湿毛巾，既增加湿度又避免滋生霉菌。
2、避免使用香薰产品
精油、香薰蜡烛可能诱发支气管痉挛。选择无香型的空气净化器更安全，注意滤网要每月更换。
3、枕头高度很关键
垫高15-20厘米能减少夜间胃酸反流刺激呼吸道。记忆棉材质能更好支撑颈部，避免压迫气管。
二、睡前清洁程序不能省
1、鼻腔冲洗要到位
用生理盐水清洗鼻腔能减少过敏原沉积。注意水温要接近体温，冲洗后轻轻擤出残余液体。
2、温水含漱有妙用
淡盐水含漱30秒能清洁咽喉部。含漱时抬头让水接触咽后壁，这个动作能松动粘稠分泌物。
3、拍背排痰有技巧
采用坐位，由下向上空心掌拍背，重点拍打肩胛间区。最佳时间是睡前1小时，避免刚吃完就操作。
三、饮食调整要注意
1、晚餐宜早不宜晚
睡前3小时完成进食，选择易消化的食物。小米粥搭配清蒸蔬菜是不错选择，避免产气类食物。
2、慎用安神饮品
蜂蜜水要控制在一小勺，过量可能刺激痰液分泌。温热的罗汉果水更适合支气管炎患者。
3、补充特定营养素
维生素C和锌有助于修复呼吸道黏膜，但不要和抗生素同时服用。
四、呼吸训练助眠法
1、腹式呼吸练习
平躺时把手放在腹部，吸气时鼓起肚子。每天练习5分钟能增强膈肌力量，减少夜间呼吸困难。
2、缩唇呼吸技巧
像吹蜡烛那样缓慢呼气，延长呼气时间是关键。这个动作能防止小气道过早塌陷。
3、体位引流有讲究
采用侧卧位睡姿，病变部位在上方。可以在腰部垫个小枕头保持体位，但不要影响正常呼吸。
五、应急准备要周全
1、药物放在触手可及处
吸入剂要检查余量，水杯和纸巾备在床头。建议使用带夜光的药盒，避免半夜摸黑找药。
2、准备应急卡片
写明常用药物和过敏史，放在显眼位置。最好附上紧急联系人电话，字体要足够大。
3、监测设备要校准
血氧仪定期用模拟器测试，指夹式比腕式更准确。记录夜间数据有助于复诊时医生判断。
这些方法看似琐碎，组合使用效果却很显著。有患者坚持三个月后，夜间憋醒次数从每周5次降到不足1次。记住支气管炎护理是个系统工程，睡前准备相当于给呼吸道"值夜班"。从今晚开始尝试这些方法，你会发现原来安稳睡眠不是奢望。