冬天午后的阳光懒洋洋地洒进来，很多人一沾枕头就睡.过头。醒来时头晕脑胀不说，还发现越睡越累——原来午睡超过1小时，身体正在悄悄发生这些变化。
一、血糖坐过山车，越睡越想吃甜食
1.长时间午睡会打乱胰岛素分泌节奏，研究发现午睡超过60分钟的人，餐后血糖波动幅度比短睡者高23%。那些睡醒后疯狂想吃奶茶蛋糕的冲动，其实是身体在求.救。
2.冬季本身代谢率降低，超时午睡会让血糖像坐过山车一样骤升骤降。建议控制在20-30分钟，这个时长既能恢复精力又不会影响血糖稳定。
二、生物钟错乱引发“睡眠醉酒”
1.进入深度睡眠后再被强行打断，会出现睡眠惯性现象。表现为反应迟钝、头痛恶心，就像喝醉酒一样，医学上称为“睡眠醉酒”。
2.冬季日照时间短，超长午睡可能让褪黑素分泌紊乱。很多人晚上失眠，白天补觉的恶性循环就是这么形成的。
三、心脑血管压力倍增
1.午睡超时会导致心率变异.性降低，心脏需要更用力泵血。有高血压病史的人要特别注意，冬季本就是心脑血管疾病高发期。
2.平躺时间过长会影响脑脊液循环，这也是为什么有人睡醒后反而头痛欲裂。建议采用右侧卧的“吉祥睡”姿势，把午睡时间压缩在半小时内。
四、免疫力遭遇“午睡劫”
1.超过1小时的午睡会抑制免疫细胞活性，德国学者发现这种影响持续到睡后3小时。冬天本就是流感高发季，别让错误午睡雪上加霜。
2.长时间保持同一姿势睡觉，鼻腔分泌物倒流可能引发咽喉炎。很多人的“冬季慢性咽炎”，其实是午睡姿势和时间不当造成的。
明天开始试试“黄金20分钟”午睡法：找个舒服的靠椅，定好闹钟，在进入深度睡眠前自然醒来。你会发现下午的工作效率不降反升，那些莫名其妙的疲惫感也会逐渐消失。健康生活从来不需要大刀阔斧的改变，调整好这些小细节就能事半功倍。