年纪大了睡不好？可能是睡姿在作怪！很多中老年人半夜总醒、早上腰酸背痛，其实和睡觉姿势大有关系。正确的睡姿不仅能提升睡眠质量，还能预防多种老年常见病。
一、仰卧：适合颈椎不适的老人
1、枕头高度要适中
枕头过高或过低都会加重颈椎负担，建议选择8-12厘米高的枕头，让头部和脊柱保持自然曲线。可以在膝盖下方垫个小枕头，减轻腰部压力。
2、打鼾严重者慎用
仰卧时舌头容易后坠，可能加重打鼾甚至引发呼吸暂停。如果本身有睡眠呼吸问题，建议侧卧更安全。
二、侧卧：最推荐的中老年睡姿
1、右侧卧更护心
向右侧卧可能减轻心脏负担，尤其适合有心脏问题的老人。注意双腿微曲，两膝间夹个薄枕头，能保持骨盆平衡。
2、预防胃食管反流
左侧卧有助于减少胃酸反流，适合有胃病的老人。但要注意定期换边，避免单侧肩膀长期受压。
三、特殊情况的睡姿调整
1、腰椎间盘突出
建议采用“胎儿式”睡姿：侧卧时膝盖向胸部弯曲，后背用长条枕支撑。这个姿势能减轻椎间盘压力。
2、高血压患者
枕头可稍高些，避免头部位置过低导致血流加速。但也不宜过高，以免影响脑部供血。
3、静脉曲张
睡觉时在小腿下垫个软垫，将腿部抬高10-15厘米，促进血液回流。
四、改善睡眠的实用小技巧
1、床垫选择有讲究
太软的床垫会让脊柱变形，太硬的又影响血液循环。中等硬度的记忆棉或乳胶床垫最适合中老年人。
2、睡前两小时忌口
避免晚餐过饱，睡前不喝咖啡、浓茶。可以喝杯温牛奶或小米粥安神。
3、保持规律作息
每天固定时间上床起床，周末也不要睡懒觉。生物钟乱了更难入睡。
4、卧室环境要舒适
保持18-22℃的室温，使用遮光窗帘。必要时可以戴耳塞隔绝噪音。
好睡眠是健康的基石，特别是对50岁以上的朋友更为重要。如果长期睡眠障碍，建议及时就医检查。从今晚开始调整睡姿，愿每位老人都能夜夜安眠到天亮！