冬奥会运动员之间也存在身材差异 坚实的肌肉是怎么练出来的

有细心的观众可能会发现都是冰雪上的运动，这些运动员们却环肥燕瘦，身材各异，这是怎么回事呢？我们知道大部分的运动项目，都需要运动员们有非常强的核心力量、腰部力量，但是不同项目的运动员体型或者腰围却有非常大的差异。冬奥会运动员之间也存在身材差异，坚实的肌肉都是这样练出来的。

坚实的肌肉都是这样练出来的

你需要定制一份科学的健身计划，每周几次训练，每次练什么肌肉，分配什么动作，多少组数，组间歇时间是多少，负重水平为多少，你还要控制合理的健身时长跟健身频率，这是练出好身材不可缺少的因素。健身时间太短或者太长，都不利于身材的发展。建议每次安排60-90分钟，每周训练次数在3-5次左右。再者，你还需要合理安排健身餐，戒掉各种不健康的过度加工的食品，控制每天的热量摄入值在合理范围。

健身新手如何锻炼？

对于健身新手来说，你刚开始可以进行全身性训练，但是每次训练后要休息足够时间，比如在健身训练的时候，你安排不同的动作锻炼身体的各个肌群，引体向上锻炼背肌、二头肌，卧推、俯卧撑锻炼胸肌、三头肌，推举锻炼三角肌，硬拉锻炼下背肌跟臀部肌群，深蹲锻炼臀腿肌群。

想要肌肉获得有效的生长，你除了学会科学地训练、休息、饮食外，还需要保持足够的耐心坚持下去，只有时间才能让你身材发生蜕变，收获一副更好的身材。