在家自测血压已经成为很多人的日常习惯，但你可能不知道，一些看似不起眼的细节会让测量结果“虚高”。今天我们就来聊聊那些容易被忽视的测量误区，让你的血压数据更准确可靠。
一、测量前的准备工作没做好
1、测量前30分钟要避免这些事
喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品会让血压暂时升高。吸烟后立即测量也会影响结果。剧烈运动后需要休息至少5分钟再测。
2、选对测量时间很重要
早晨起床后1小时内、晚上睡前是测量血压的黄金时段。避免在饭后立即测量，最好在餐后1-2小时进行。
3、测量环境要安静舒适
室温保持在20-25℃最理想。测量时要保持安静，不要说话或看电视，手机最好调成静音模式。
二、测量姿势不正确
1、坐姿有讲究
要坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面。背部要挺直贴靠椅背，不要跷二郎腿。手臂要自然放在桌面上，与心脏保持同一水平。
2、袖带位置要正确
袖带下缘要距离肘窝2-3厘米。袖带松紧以能插入一根手指为宜，太紧或太松都会影响结果。
3、测量时不要说话
说话时血压会自然升高5-10mmHg。测量过程中保持安静，不要与他人交谈。
三、测量设备选择不当
1、电子血压计要定期校准
家用电子血压计建议每1-2年校准一次。水银血压计虽然准确，但操作复杂不适合家庭使用。
2、袖带尺寸要合适
标准袖带适合大多数成年人。手臂较粗的人要选择大号袖带，儿童则需要专用袖带。
3、不要使用腕式血压计
腕式血压计受测量位置影响较大，容易出现误差。上臂式电子血压计是更好的选择。
四、测量次数不够
1、每次测量要测2-3次
连续测量2-3次，每次间隔1-2分钟，取平均值更准确。第一次测量结果往往偏高。
2、记录要完整
建议记录测量时间、血压值、心率等数据。长期记录有助于发现血压变化规律。
3、不要只测一只手
初次测量时要测双臂，以后以数值较高的一侧为准。两侧血压差超过15mmHg要就医检查。
五、情绪状态影响测量
1、紧张焦虑会让血压升高
测量前深呼吸几次，保持平静。如果感到紧张，可以休息5分钟后再测。
2、憋尿时不要测量
膀.胱充盈会刺激交感神经，导致血压升高10-15mmHg。测量前最好先排空膀.胱。
3、疼痛不适时要暂缓测量
身体任何部位的不适都可能影响血压波动，等不适缓解后再测量。
六、服药影响要注意
1、降压药服用时间
如果正在服用降压药，要在服药前测量晨起血压，服药后2小时再测一次观察效果。
2、某些药物会干扰
感冒药中的伪麻黄碱、激素类药物等都可能影响血压。服用这些药物时要特别注意。
3、不要擅自调整用药
发现血压异常要及时就医，不要自行增减药量。医生会根据多次测量结果调整方案。
七、季节变化要留意
1、冬.季血压容易升高
寒冷刺激会导致血管收缩，血压比夏.季平均高5-10mmHg。要注意保暖。
2、测量时间要调整
季节变化时人体生物钟会调整，可能需要相应调整测量时间。
3、记录要标注季节
长期记录时要注明季节，帮助医生更准确判断血压变化。
掌握这些测量要点，你就能获得更准确的血压数据。建议每周固定时间测量2-3次，建立自己的血压档案。如果发现异常波动，要及时就医咨询。记住，正确的测量方法是管理血压的第一步，也是最重要的一步。