肺是我们身体的第一道防线，就像一座城市的城墙，保护着内部不受外敌侵扰。随着年龄增长，这道“城墙”会逐渐变得脆弱，但别担心，古人留下的养肺智慧，比吃补品更管用！
一、养肺“三字策”之“呼”字诀
1、腹式呼吸法
每天清晨或睡前，平躺将手放腹部，吸气时让肚子鼓起，呼气时收缩。这种呼吸方式能调动70%的肺泡参与工作，比普通呼吸效率高3倍。
2、六字诀呼吸
配合“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个发音进行呼吸练习。每个字对应不同脏腑，其中“呬”字专门调理肺经，建议每天练习5分钟。
3、唱歌练肺活量
选择节奏舒缓的歌曲，每天唱15分钟。声带振动能按摩肺部组织，同时增加肺活量。研究显示，经常唱歌的人肺功能比同龄人年轻5岁。
二、养肺“三字策”之“动”字诀
1、八段锦之“左右开弓似射雕”
这个动作能充分舒展胸廓，增强肋间肌力量。每天早晚各做3组，每组8次，坚持一个月就能感觉呼吸更顺畅。
2、散步时摆臂
走路时有意加大手臂摆动幅度，能带动胸廓运动。建议每天快走停停散步30分钟，比匀速走效果更好。
3、扩胸运动
双手握拳平举至胸前，然后向两侧打开，配合深呼吸。这个简单动作能预防肺组织萎缩，特别适合久坐人群。
三、养肺“三字策”之“食”字诀
1、白色食物最养肺
银耳、百合、山药等白色食材富含粘多糖，能润泽呼吸道。每周吃3次银耳羹，对改善干咳有好的效果。
2、辛味食物助宣发
适量葱、姜、白萝卜等辛味食物，能帮助肺气宣发。但要注意阴虚体质者不宜过量。
3、喝水要小口慢饮
大口喝水会冲淡消化液，建议每小时喝两三口温水。保持呼吸道湿润，能减少病原体附着机会。
四、日常养肺小细节
1、晨起先开窗
经过一夜，室内二氧化碳浓度升高，应先通风10分钟再活动。避免吸入污浊空气。
2、避开污染高峰
上午7-9点、下午5-7点是空气污染高峰，尽量不在这个时段户外运动。
3、保持适度湿度
使用加湿器维持40%-60%的湿度，过干过湿都对呼吸道不利。可在房间放盆水自然蒸发。
4、远离二手烟
被动吸烟对肺部的伤害是主动吸烟的80%，遇到吸烟场合要立即避开。
5、大笑也是良药
开怀大笑能扩张肺部，增加氧气交换量。每天找点乐子，让肺也“笑一笑”。
这套“呼、动、食”三字策，看似简单却蕴含大智慧。北京一位坚持练习的退休教师，三年没得过一次肺炎。记住，养肺不是老年人的专利，越早开始，你的“生命城墙”就越坚固。从今天起，选一两个方法开始实践吧，让呼吸成为享受而不是负担。