拉屎时间持续多久才算正常？学会这四种方法让你轻松排便

一般来说，排便时间实际上足够3分钟，但每个人的饮食习惯和体质都是不同的，大多数人排便时间是5-10分钟，超过10分钟可以结束。如果你每次排便超过10分钟，这对你的健康非常有害。排便时间越长，对你的健康就越有害。

排便时间过长，排便量会减少，甚至很多人都有便秘的问题。排便时玩手机或看杂志会分散你的注意力。如果你不能集中精力排便，你的意思会变弱。如果你不能排便，你会继续在体内积累。如果没有水，它会变得越来越干燥。也许你很难排便，造成便秘。

排便时间过长，体内供血容易不足，血液无法及时输送到身体各处。我相信很多人会感到腿麻木和头晕。这是由于血液循环受阻和供血不足造成的。老年人需要更加注意避免。

如果你有憋便的坏习惯，你应该及时摆脱它及时排便。否则，当垃圾和毒素堆积在体内时，身体会二次吸收它们，这也会增加身体各地运转的负担，不利于健康。不要憋大便或小便。

此外，每天的排便次数和时间段也与健康有关。一般来说，每天排便一次是相对健康的。由于个人饮食不同，大多数人一天不会排便三次以上。如果他们在不久的将来每天排便几次，或者几天后甚至不排便一次，这是不正常的。

排便时间最好不要超过10分钟，如果经常超过，上述一些问题可能会来！排便时间过长的原因主要是自己。希望你能及时摆脱上述一些坏习惯，养成良好的排便习惯，肠道会更健康，身体自然会更健康。

四种方法让你轻松排便，非常有效。

1.确保充足的饮用水：如果你遇到便秘，除了每天正常的8杯水外，你还应该多喝3-4杯，以确保大约2000毫升。充足的饮用水可以增加粪便的湿度，有利于排便。特别是早上起床后，第一件事就是空腹喝一杯温开水。空腹对肠道蠕动有很好的帮助。

2.补充有用的排便食物：如果是肠道无力。肠道蠕动不良。大便干燥。排便困难。消化不良的便秘可以补充一些子郁李仁酵液排便。这种酵液常用于促进消化，促进肠粘液分泌和肠道蠕动，使人自然排便，有足够的排便动力。长期服用，排便困难的人可以慢慢恢复每天排便的能力。

3.适当仰卧：仰卧，双腿并拢，双手举起，腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿，上半身继续向前弯曲，双手触摸脚面，低头，然后恢复成坐姿。这种重复可以促进肠道蠕动，增加排便能力。一开始你可以做五次，然后逐渐增加量，尽你所能。

4.顺时针按压腹部：保持站立或仰卧位，双手重叠，放在脐带周围，顺时针按压整个腹部。注意不要太轻或太重。按摩时感受肠道。要求力量使腹部下沉约2cm。每次15-20分钟，早晚两次。注意不要向相反的方向按摩，否则可能会适得其反。