港大妇女儿童医院温馨提醒：监测孩子身高变化，科学帮助孩子长高

慢阻肺这个“沉默的杀手”，正在悄悄侵蚀越来越多人的呼吸自由。那些被忽视的生活细节，可能正是肺部功能逐渐衰退的推手。今天我们就来揭开那些伤害肺部的日常习惯，或许你每天都在做却浑然不知。

一、肺部最怕的5个日常习惯

1、厨房油烟不离身

中式烹饪产生的油烟含有大量有害物质，长期吸入会损伤气道纤毛。建议炒菜时全程开启油烟机，结束后继续运转10分钟。每周至少做2次清蒸、凉拌等少油烟的菜肴。

2、清晨急着开窗通风

日出前后空气中污染物浓度最高，此时开窗反而引入更多有害物质。最佳通风时间是上午10点到下午3点，开窗同时可以摆放绿植辅助净化空气。

3、过度依赖空气清新剂

化学合成的清新剂会释放挥发性有机物，刺激呼吸道黏膜。可以用白醋+水+柠檬片自制天然清新剂，或者摆放迷迭香、薄荷等香草植物。

4、长时间保持同一姿势

久坐会导致横膈膜活动受限，影响肺部充分扩张。每坐1小时要做3分钟扩胸运动，工作时可以把文件夹放在高处，强迫自己站起来拿取。

5、忽视季节性防护

春秋.季花粉、冬.季冷空气都是呼吸道刺激源。外出建议佩戴能过滤PM2.5的口罩，回家后立即用生理盐水清洗鼻腔。

二、肺部喜欢的3个养护方法

1、腹式呼吸训练

平躺时在腹部放本书，吸气时让书本隆起，呼气时缓慢下降。每天练习2次，每次5分钟，能增强膈肌力量。

2、吹气球锻炼

选择普通气球，每天吹5-8次到最大体积。这个动作可以锻炼肺活量，帮助排出肺部残余气体。

3、水蒸气熏吸

在热水中加入少许百里香或桉树精油，用毛巾盖住头部呼吸蒸汽10分钟。注意保持安全距离，避免烫伤。

这些方法看起来简单，但贵在坚持。有位坚持腹式呼吸+吹气球锻炼的大叔，半年后肺活量提升了15%。记住，肺部健康就像存钱，每天存一点，关键时刻才不会透支。从今天开始，给肺部多一点关爱吧！