“睡眠债”欠了还不了，汤臣倍健褪黑素助你按时入眠

人们常说“欠债还钱”,对于平时因为加班、娱乐而熬夜欠下的“睡眠债”,有人认为在周末、假期的时候补上就可以还清。然而实际上,法国研究人员发表于《睡眠医学》杂志上的一项新研究表明,“睡眠债”并不能完全还上,而且很多在工作日睡眠不足的人,在周末也没能将睡眠补回来。长期睡眠不足,给身体带来的影响是很大的。下面,大家便一起来看一下“睡眠债”为何不能还,以及市面上的汤臣倍健星好伴褪黑素如何吧。

熬夜后补觉为何不能“还债”

发表在《神经科学杂志》上的一项研究发现,一次熬夜造成的大脑疲劳感经过好几天的正常睡眠也无法恢复。研究人员维塞等人用小鼠进行实验:先让小鼠小睡一会,再唤醒它们,保持一段时间的清醒时间后又让小鼠睡觉,循环多次。结果显示,当小鼠轻微缺觉时,小鼠大脑中的蓝斑神经元(与应激反应有关)中的神经细胞会合成大量的去乙酰化酶3,这种酶可以保护神经细胞,但如果小鼠长时间缺觉,这种代偿反应就被关闭了,也就是说,长时间缺觉后,小鼠的神经细胞可能会受到不良影响,而这往往是不可逆的。

这表示我们的身体,也可能因为睡眠不足而产生一系列的不可逆的不利影响。

长期睡眠不足的影响有哪些

①肝脏正常功能受阻

在中医的观点上看来,夜间11点到凌晨3点的时间段里,是肝脏活跃工作的时间,这个时候,肝脏也会进行自我修复,如果这个时间熬夜不睡觉,容易导致肝脏功能受损。

②影响大脑功能

前面也提到,长期睡眠不足,可能会影响到大脑的神经细胞,而神经细胞与人的应激反应是有关系的。如果神经细胞受损,人就很容易感到精神疲倦。

③可能导致II型糖尿病

一项发表在《当代生物学》的研究显示,长期睡眠不足的人,对胰岛素可能会失去敏感性,而胰岛素是调节人体内血糖的激素,如果人体对胰岛素失去敏感性,可能引发II型糖尿病。而且,就算平时睡眠不足,想要在周末补觉,肌肉和肝脏胰岛素的敏感性也会降低,调节血糖的能力会下降;且周末醒得晚,会导致周日晚上生物钟推迟,晚上更难入睡。

正是由于睡眠不足的不利影响过多,因此,如果平时是自己主动熬夜,那么要及早调整好作息,如果是“被动”熬夜,也就是明明想睡,但是却睡不着,那么可以尝试用褪黑素来改善。

褪黑素对睡眠有什么作用

①褪黑素是什么

这种激素是由人类大脑的松果体中定时分泌出来的。其分泌量具有明显的昼夜节律,白天被抑制,夜间则活跃。当其分泌过多时,大脑会发出睡眠讯息,让身体的各个器官都处于睡眠的状态,因此它也被叫做“睡眠激素”。

②褪黑素的作用

褪黑素是一种能够引起人体自然睡眠的荷尔蒙,能够缩短人的睡眠,并能降低人在睡眠中的苏醒次数,从而使深度睡眠期更长。此外,它还能调整人体的生物钟,生物钟是人体内一种看不见的“时钟”,它有一个特定的节律,它会告诉身体在哪一段时间应该做些什么。如果这个节律被破坏了,那么人的睡眠就会受到影响。尤其是那些经常出差,或者是上夜班的人,很可能会因为生物钟的失调而失眠。在这种情况下,可以食用褪黑素来调整体内的生物钟,缓解倒时差的不适感,有助于入睡。

由此可见,如果平时无法正常入眠,或者已经因为熬夜导致生物钟受到影响,那么通过食用褪黑素,可以帮助自己正常入眠。

③褪黑素如何补充

褪黑素在小米、燕麦、葡萄等食物中都有分布,但是,这些食物的褪黑素的含量很少,而要想真正能够调整睡眠,大概需要1.5-3mg。此外,在补充褪黑素的同时,可以适当的补充维生素B6,这种维生素可促进体内褪黑素的分泌,还可以缓解焦虑,帮助睡眠。

所以,如果你有补充褪黑素的需求,也可以考虑含有维生素B6成分的,比如汤臣倍健星好伴褪黑素片,便含有这两种物质。

产品以褪黑素和维生素B6为主要成分,对睡眠有较好的促进效果,睡前半个小时食用,可改善睡眠质量。产品还带着一股淡淡的奶香,只需要咀嚼就可以了,省去了喝水吞咽、半夜起夜的麻烦。

别再总是觉得自己今天睡不够,在周末补上就好了。长期睡眠不足对身体的不利影响很多,若是自己不想熬夜,但又实在睡不着、睡不好,不妨试试汤臣倍健星好伴褪黑素片帮助自己按时入眠吧。