女性如何才能使胸部更挺拔？教你3招让胸部更加挺拔的秘诀

拥有一个魔鬼般的身材是每个女人的梦想。但是很多女人不知道怎么做才能拥有它。这里有一套丰胸健美操，会让你的胸部更挺拔！

1、抚摸背部

尽量用一只手触摸背部，保持约10秒，然后左右交替重复动作5-10分钟。

2、挺胸运动

有效提高肌肤紧致度，保证胸肌在运动时保持弹性，身材更加精致。

3、胸前合掌

双手向胸部合掌，力量集中在手掌上，然后用力推，一天做5到8次左右。

4、交叉伸手

左手抓住右臂，然后伸直向外推，持续几秒钟放松，重复5到6分钟。

5、呼吸动作

双腿微微弯曲，坐在地上，然后用双手按压膝盖内侧吸气。呼气时，将膝盖向外拉5-10秒。

6、扩胸运动

伸展和扩胸可以锻炼胸部肌肉，防止乳房下垂。

7、双手张臂

头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂放在胸前，双脚张开与手臂平衡，手臂左右张开，肌肉同时用力。

练乳沟的秘诀

1、挤球操

坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲在胸前，双手掌心握着一个网球(其小球也可以)，手指相互抵抗，用力挤压球。保持挤压状态，慢慢向前伸展手臂，伸直后收回手臂，放松一会儿。重复10次。

2、向下俯卧撑

双手放松，双脚放在长凳上，脚趾并拢钩住长凳边缘

身体垂直向下移动，移动时保持躯干和腿部挺直。直到手臂弯曲到90度，胸部接触地板。你能感觉到胸部肌肉的伸展。然后慢慢回到相反的方向

为了保持胸部肌肉持续的张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节

3.跪着挺胸

跪在地上，双手放松，支撑在地上

保持躯干和腿直，垂直移动身体。试着收缩你的腹部肌肉。将身体向下移动到手臂弯曲90度，慢慢向下移动到胸部接触地面，你可以感觉到胸部肌肉的伸展。然后慢慢地回到相反的方向。

同样，为了保持胸肌持续紧张，移动到最高点时不要完全挺直肘关节。