如何才能练就修长美腿？教你几个效果优越的瘦腿减肥食疗方法

多一分显，少一分瘦，这种不胖不瘦的身材是多少？MM腿的线条可能决定了整体效果。如果你不想担心一双葫芦腿，那就赶快行动吧。从现在开始计划你的瘦腿。以下是瘦腿运动和最多HOT瘦腿减肥食谱帮你塑造修长美腿。

5大瘦腿操帮你练就修长美腿

一、压腿

1)直立，看着前方，双手放在腰间。

2)左腿向前迈成90步°，右腿向下拉，膝盖接触地面。左右腿交替练习30次。

二、提腿

1)身体直立。

2)右腿支撑身体，左腿伸直后抬起，直到肌肉收紧。交替练习左右腿30次。

三、跑步

双手提高，与地面平衡，双腿前脚掌沿地跑，双手在胸前打圈。跑2分钟。

提醒：跑步时，有意识地使用腹部、胸部、肩部呼吸的呼吸方法。在瑜伽方法中，它可以最大限度地摄入氧气和能量。

四、蹬腿

1)身体直立，前脚底踩在砖上，脚跟触地。

2)前脚掌用力向上推，停留10秒至15秒后脚跟下地。反复练习20次。

五、踏步

1)张开双腿站在砖上。

2)抬起左腿，专注于右腿。然后左腿用力踩在砖上，立即抬起右腿。双腿反复练习30次。

最HOT瘦腿减肥食谱

瘦腿减肥食谱一

1.蔬菜鱼：蔬菜可以收紧你的腿部肌肉。鱼不等于其他肉。它所含的营养物质不会形成皮下脂肪。

2.紫菜:紫菜富含维生素A、B1和B2，能排除体内的废物和多余的水分，让你们腿部显得更加纤细。

3.猕猴桃:富含百果之王的猕猴桃含有维生素、矿物质和纤维素，可以加速腿部脂肪沉积的代谢。

瘦腿减肥食谱二

第一天

早餐：温开水+猕猴桃

中餐：酸奶250ml

晚餐：蜂蜜水+苹果

原理：促进胃的快速运动，加速新陈代谢。

瘦腿减肥食谱三

第二天

早餐：土司+酸奶

中餐：紫菜汤

晚餐：黄瓜

原理:适当吃瘦腿相关的减肥食品，可以巩固你的瘦腿效果。

瘦腿减肥食谱四

第三天

早餐：小米粥

中餐：清蒸鱼

晚餐：苹果

原理:适当的淀粉摄入可以让你保持正常的热量。