肺部健康常常被我们忽视，直到出现明显症状才引起注意。其实身体早就通过各种信号在提醒我们，特别是这几个部位的疼痛，可能是肺部在“求.救”。
一、肺部问题的3个疼痛信号
1、肩背部隐痛
肺部病变可能刺激膈神经，引发牵涉痛。这种疼痛特点是不随姿势改变而减轻，夜间可能加重。如果排除了肌肉劳损和颈椎问题，要警惕肺部情况。
2、胸部闷痛
不同于心脏病的压榨性疼痛，肺部问题引起的胸痛多为钝痛或刺痛，咳嗽或深呼吸时加重。可能伴随痰中带血丝、低热等症状。
3、上腹部疼痛
肺底部炎症或肿瘤可能刺激膈肌，表现为上腹部隐痛。容易误诊为胃病，但通常没有反酸、嗳气等消化道症状。
二、肺部健康的5个自测方法
1、吹蜡烛测试
距离15厘米尝试吹灭蜡烛，如果无法一次性吹灭，可能存在肺功能下降。
2、爬楼梯检测
连续爬3层楼不出现明显气促，说明心肺功能基本正常。
3、憋气时间
健康成年人至少能憋气30秒以上，时间过短提示可能存在异常。
4、观察指甲
指甲呈杵状膨大、甲床发紫，可能与长期缺氧有关。
5、晨起痰液
持续两周以上晨起黄脓痰，需要关注呼吸道健康。
三、养肺护肺的4个生活建议
1、腹式呼吸训练
每天练习5分钟，用鼻吸气时腹部鼓起，嘴呼气时腹部收缩。这种呼吸方式能增加肺活量。
2、适当有氧运动
快走、游泳等运动能增强呼吸肌力量。运动时注意心率控制在（220-年龄）×60%左右。
3、保持环境湿润
干燥季节使用加湿器，维持室内湿度在40%-60%之间。定期开窗通风，避免二手烟。
4、饮食调理
多吃白色食物如百合、银耳，适量食用富含维生素C的水果。避免过度辛辣刺激。
如果已经出现文中提到的疼痛症状，建议及时就医检查。对于40岁以上长期吸烟者，即使没有症状，也建议每年做一次低剂量CT筛查。记住，预防永远比治疗更重要，从今天开始关注呼吸健康吧！