预防便秘吃什么食物最好？这4种方法可以有效预防便秘

上班族生活不规律，经常熬夜，所以便秘是办公室职员之间的常见问题，便秘严重影响办公室职员的工作和生活，解决便秘的最好方法是清除肠道解毒。清除肠道解毒不需要药物治疗，吃一些清除肠道解毒的食物。以下食物解毒的作用。

1、燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！

2、薏仁

薏苡仁能促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。薏苡仁水是一种很好的解毒方法。薏苡仁直接用沸水煮沸后，根据个人口味加入少许糖。是皮肤美白的天然保养品。

3、小米

小米不含麸质，不会刺激肠壁。它是一种温和的纤维，易于消化。因此，它适合与解毒餐一起食用。小米粥非常适合解毒。具有清热利尿、营养丰富、美白的功效。

4、糙米

糙米是全米，保留米糠，纤维丰富，吸水，吸脂效果和相当饱满，可以方便整个肠道，帮助解毒。每天早餐吃一碗糙米粥或一杯糙米豆浆是一种很好的解毒方法。

5、地瓜

红薯含有柔软易消化的纤维，能促进胃肠蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，和皮一起烤，一起吃，味道清爽甜。

6、绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、解渴的作用，多喝绿豆汤有利于解毒、肿胀，但烹饪时间不宜过长，以免损害有机酸，减少效果。

7、红豆

它能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。你可以在睡觉前用电饭煲炖一段时间，第二天喝无糖红豆汤作为沸水，可以有效地促进解毒。

8、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘也很有帮助。β-胡萝卜素可以中和毒素。新鲜胡萝卜具有良好的解毒作用，因为它能清热解毒，润肠通便，加入蜂蜜和柠檬汁，味道鲜美，解渴，有利于解毒。

9、山药

山药可以纠正消化系统，减少皮下脂肪的积累，避免肥胖，增加免疫功能。生食解毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切成小块，一起饮用，具有胃肠功能。

10、洋葱

洋葱能促进胃肠蠕动，增强消化能力，富含硫，最好与蛋白质结合，对肝脏特别有益，有助于解毒。煮一锅洋葱蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等高纤维水果蔬菜，可分解体内积累的毒素，帮助排便。

预防便秘的方法

1.养成每天大便的习惯

每天确认适合自己的排便时间，无论是否有排便意识，都要按时上厕所，只要长期坚持，就会形成定期排便的习惯。

2、坚持锻炼

适当参加运动，提高腹部和阴部肌肉的肌力，有利于大便通畅。

3、保持乐观的心态

焦虑、抑郁等不良情绪可引起或加重便秘，因此，老年人应始终保持快乐的心情，对身体有益。

4、调整饮食

多吃含纤维素的果蔬，适量饮用水或蜂蜜水，以增加肠蠕动，促进排便。