年纪大了总觉得浑身没劲？爬个楼梯气喘吁吁，吃啥都不香，还动不动就感冒？这可能是你的“发动机”——脾胃在报.警！中医讲“脾为后天之本”，就像汽车的油箱，油箱空了再好的发动机也跑不动。今天教你3个简单方法，把亏空的“油箱”慢慢加满。
一、饮食养脾的黄金法则
1、黄色食物最养脾
小米粥要熬出米油才有效，每周喝3-4次。南瓜蒸着吃比炒着吃更健脾，连皮一起蒸营养不流失。地瓜早餐吃助消化，晚餐吃易胀气。
2、三餐定时像闹钟
早上7-9点胃经当令时吃早餐，哪怕只喝碗粥。午餐主食要占50%，晚餐不超过19点。两餐间隔4-5小时，给脾胃留足“工作时间”。
3、这些食物要拉黑
冰镇饮料最伤脾阳，改喝35℃左右的温水。油炸食品加重脾湿，可以用空气炸锅替代。甜食每天别超25克，水果也要控制。
二、运动健脾的私房秘籍
1、散步也有讲究
饭后半小时再动，步速以能说话不喘为准。推荐“倒着走”，能刺激足太阴脾经。每天6000步就有效，过度运动反而耗气。
2、古老养生术八段锦
重点练“调理脾胃须单举”，早上练效果最佳。动作要配合呼吸，上举吸气下放呼气。坚持一个月，消化功能会有改善。
3、脚底藏着健脾开关
每晚泡脚时用网球滚脚心，重点刺激涌泉穴。穿袜子前用手掌搓脚底100下，直到微微发热。上班族可以备个足垫，随时按摩脚底。
三、作息调脾的三大纪律
1、子时睡觉最补脾
晚上11点前入睡，熬夜伤脾又伤肝。睡前2小时别吃东西，让脾胃充分休息。午睡别超30分钟，避免影响夜间睡眠。
2、情绪是隐形杀手
思虑过度最伤脾，可以试试“478呼吸法”。每天大笑5分钟，能促进消化液分泌。压力大时按揉手掌心，有即时缓解效果。
3、这些小习惯很要命
不要边吃饭边看手机，专注咀嚼很重要。避免暴饮暴食，每口嚼20-30下。早晨起床先喝温水，别急着吃生冷食物。
坚持这些方法三个月，你会发现自己胃口好了、大便成型了、连感冒都少了。记住调养脾胃急不得，就像煲老火汤要文火慢炖。现在就开始行动吧，毕竟身体这台“老爷车”，保养好了还能再开几十年！