一文帮你读懂：腰痛是不是肾出问题了？

养胃这件事，很多人第一个想到的就是小米粥。确实，金黄的小米熬成粥，喝下去胃里暖暖的。但你知道吗？单喝小米粥营养太单一，加点“料”效果能翻倍！今天教你5种黄金搭配，让养胃粥升级成“营养炸.弹”。

一、小米+山药：双重护胃组合

1、山药富含粘液蛋白，能在胃壁形成保护膜

选择铁棍山药，去皮切小块和小米一起煮。粘稠的山药汁包裹着小米，喝起来顺滑又舒服。

2、调节肠道菌群平衡

山药中的膳食纤维是益生菌的“食物”，和小米的B族维生素搭配，特别适合经常胀气的人。

二、小米+南瓜：天然胃黏膜修复剂

1、南瓜中的果胶吸附有害物质

老南瓜去皮切块，和小米煮到软烂。天然的甜味不用加糖，对胃酸过多的人特别友好。

2、丰富的胡萝卜素促进修复

选择橙红色的南瓜，β-胡萝卜素含量更高。每周吃3次，胃部不适会明显缓解。

三、小米+红枣：气血双补的养胃方

1、红枣要先去核

5-6颗红枣洗净去核，和小米同煮。枣皮的营养比果肉更丰富，千万别扔掉。

2、改善胃部血液循环

红枣搭配小米，既能补铁又能促进消化。适合面色发黄、饭后容易困倦的人。

四、小米+燕麦：肠胃的“清洁工”

1、可溶性纤维吸附油脂

燕麦片和小米按1：3比例煮粥。加班应酬后喝一碗，帮助清理肠道垃圾。

2、延长饱腹感

这个组合的血糖生成指数低，胃不好又怕胖的人可以当主食吃。

五、小米+莲子：安神又养胃

1、莲子需要提前浸泡

干莲子泡发2小时后，和小米慢火熬煮。失眠伴胃痛的人，睡前2小时喝效果最好。

2、清热去火不伤胃

夏天容易上火又胃寒的人，这个搭配能双向调节。加点茯苓粉效果更佳。

特别注意：这些搭配虽好，但急性胃炎发作期要暂停。养胃是个慢功夫，坚持1个月以上才能看到明显改善。煮粥时记得全程小火，稠度控制在能用勺子轻轻划开的状态。明天就去超市采购这些食材吧，换着花样给肠胃最温柔的呵护！