呼吸越来越费劲？你可能以为是年纪大了或缺乏锻炼，但身体正在发出危险信号。当爬两层楼就气喘吁吁、夜间平躺会憋醒时，肺功能可能已经悄悄下降了30%。这些容易被忽视的呼吸变化，其实是肺气肿的早期警.报。
一、四个危险的呼吸变化
1、持续性咳嗽带哨音
不同于普通感冒咳嗽，这种咳嗽往往持续3周以上，且伴随呼气时的哨鸣声。特别是早晨起床时症状加重，咳出的痰液可能带有泡沫。
2、运动耐力断崖式下降
过去能轻松完成的日常活动，现在变得力不从心。比如买菜拎重物时气短，或者散步速度稍快就需要停下休息。这种变化通常在6-12个月内逐渐显现。
3、呼吸模式发生改变
健康人呼吸时胸腹同步起伏，而肺气肿患者会出现“锁骨呼吸”——吸气时锁骨明显上提，腹部反而内陷。严重时连说话都不得不中途换气。
4、夜间呼吸窘迫
平躺时膈肌上抬压迫肺部，导致半夜憋醒需要垫高枕头。部分人还会出现手指末端膨大（杵状指），这是长期缺氧的典型表现。
二、肺功能下降的三大元凶
1、烟草的慢性伤害
无论是主动吸烟还是二手烟，烟雾中的焦油会逐渐破坏肺泡弹性。每天吸10支烟，15年后肺功能会比同龄人下降50%。
2、空气污染物的侵蚀
PM2.5等细微颗粒会沉积在终末细支气管，引发慢性炎症。长期暴露在空气质量指数＞100的环境中，肺部老化速度加快2-3倍。
3、职业性粉尘暴露
从事装修、采矿、纺织等工作的人群，肺部会积累大量无机粉尘。这些异物会持续刺激呼吸道，造成不可逆的肺泡壁损伤。
三、三个自救措施要趁早
1、腹式呼吸训练
每天晨起空腹时练习：用鼻子缓慢吸气4秒，让腹部隆起；缩唇如吹口哨般呼气6秒。重复10次为一组，每天3组，能增强膈肌力量。
2、有氧运动处方
选择游泳、骑自行车等不加重呼吸负担的运动。每周3次，每次从15分钟开始，逐步延长至30分钟。运动时保持能正常说话的状态。
3、饮食营养调整
多摄入富含维生素C的猕猴桃、西兰花，有助于修复呼吸道黏膜。适量补充三文鱼、核桃中的ω-3脂肪酸，可以减轻肺部减轻肺部减轻肺部