骨头汤补钙有效吗？细数常见的9个补钙误区

随着人们越来越关注自己的健康，补钙的概念已经为中国人所熟知。然而，当谈到如何补充钙时，大多数人，包括医务工作者，并不一定那么清楚，尤其是今天各种民间处方和保健产品，让人们意外地陷入补充钙的陷阱。虽然补钙似乎是一件简单的小事，但它实际上包含了很多知识。

那么我们在补钙的过程中都存在哪些误区呢？

结石患者不宜补钙

事实上，大多数泌尿系统结石是由草酸钙引起的，医生建议补充碳酸钙，碳酸钙不仅不会引起结石，而且会使人体内的草酸盐分离，而且会抑制结石的产生。草酸钙主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜，建议在食用前用沸水漂白。

高血压患者不建议补钙

钙离子通道阻滞剂是高血压治疗中非常重要的药物。许多高血压患者正在服用，但钙补充剂与钙离子通道阻滞剂并不矛盾。相反，正确有效的钙补充剂会降低血压。

多喝骨汤，多吃虾皮可以补钙

钙在肠道吸收，受肠道环境的影响，钠盐、高蛋白和油食物会抑制钙的吸收，因此，对于中老年人补充钙，应注意清淡的饮食。虽然骨汤的钙含量很高，但由于胆固醇含量过高，对钙的吸收影响很大，所以喝骨汤补充钙的效果很小。

认为饮料与补钙无关

大多数饮料含有磷酸盐，会严重阻碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是最有害的——因为它含有磷酸盐。把人的牙齿和骨头浸泡在可乐中，它们会慢慢溶解！精制糖也不利于钙的吸收。因此，所有需要补充钙的人都应该严格控制甜饮料的数量。茶富含钾离子，磷含量低，氟促进骨骼和牙齿的强壮。因此，喝茶对骨骼健康有益无害。

液体钙更有利于吸收

专家：钙溶解度高≠值得注意的是，钙的吸收率因人而异。

液体钙溶解度好并不意味着吸收快，主要取决于钙中的维生素D含量。市场上的液体钙软胶囊主要由碳酸钙和维生素组成D、明胶、纯水水和甘油组成。其中，维生素主要用于钙的吸收D，它可以促进小肠粘膜对钙的吸收和肾小管对钙的重吸收。生物伊分子酪蛋白钙片由牛奶中的酪蛋白钙离子和钙离子制成，不需要维生素D能很好地吸收参与。

没有症状就不会缺钙

早期骨质疏松症没有明显症状，如出汗、牙齿松动等症状。骨质疏松症的危害是容易骨折。

正常情况下，血钙不会缺钙

为了保持血钙在正常范围内波动，人体经常动员骨钙在缺钙时释放到血液中，以保持血钙的稳定性。因此，即使血钙正常，也可能缺钙。

老年时补钙

补钙的原则之一是早补，最好是女性35岁，男性40岁左右开始补钙，可以提高钙储量和骨峰值。

骨质增生者不能补钙

许多人认为骨质增生是由钙过多引起的。事实上，骨质增生的原因之一是缺钙，因此也应补钙。

跟着广告走现在的广告给人一种错觉，全民缺钙，全民补钙，任何钙片都可以补钙。这些纯粹是商家炒作，片面夸大了补钙产品的功效。补钙最好的方法是科学饮食，最好的补钙食品应该是乳制品、豆制品和海鲜，富含钙，易于吸收。