缺铁性贫血该如何进行调理 教你6个补血养生的饮食方法

女性常因贫血而面色苍白，气虚短，其中缺铁性贫血较为常见。那么，缺铁性贫血呢？事实上，吃合适的食物可以有效缓解缺铁性贫血，使你的脸红润闪亮！

缺铁性贫血的原因

铁是造血的重要微量元素。因为膳食中缺铁就有可能引起缺铁性贫血。除此以外，胃肠吸收不良、钩虫感染、胃和十二指肠溃疡病出血、痔疮出血以及妇女月经过多、青春期功能性子宫出血等等，都有可能引起缺铁性贫血。

缺铁性贫血怎么办-推荐食疗

1、富含维生素的食物

由于B维生素和维生素C对预防和治疗贫血有很好的效果，所以饮食应该包括富含维生素的食物。C食物中的三价铁可以恢复为易吸收的二价铁。因此，应及时增加维生素C的摄入。

2、高蛋白饮食

因为蛋白质是合成血红蛋白的原料，所以我们应该注意膳食补充剂。你可以每天吃80克含有高质量蛋白质的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆制品。高蛋白食物能促进铁的吸收，加速血红蛋白的合成，加速缺铁性贫血的治愈。

3、适量摄入脂肪

最好每天摄入50克左右的脂肪。脂肪不宜摄入过多，否则会降低消化吸收功能，抑制造血功能。

4、纠正不良饮食习惯

纠正偏食、长期素食等不良饮食习惯。

5、富含铁的食物

你可以适当地吃富含铁的食物。动物肝脏、肾脏、舌头、水母、鸭胗、乌贼、虾、蛋黄等动物食品富含铁。此外，芝麻、荠菜、枣、葵花子、海带、黑木耳、紫菜、发菜、蘑菇、大豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、核桃仁等植物性食品也富含铁。同时，提倡使用铁锅有助于补充铁。

6、配合铁剂的食物补充剂

如果你患有缺铁性贫血，你很容易出现头晕、乏力、面色苍白、心悸、呼吸急促等症状。不仅要正常饮食调理，还要补充铁。你可以在饮食调理的基础上服用铁片。因为补铁补血可以改善血红蛋白，血红蛋白的生命周期为90天，比鸭子配合食物调理三个月，直到贫血恢复。

建议缓解缺铁性贫血食谱：

1、猪血菠菜汤

材料：猪血250克，新鲜菠菜500克，盐、味精适量。

做法:先将菠菜洗净，用沸水烫一下，切成段。然后将猪血洗净，切成小块，放入锅铁锅中加水煮沸，再加入菠菜煮汤，煮熟后根据个人口味调味。

功效：猪血堪称养血之王，每100克含铁量高达45毫克。菠菜能养血、止血、收敛阴、润燥。因此，汤能补铁养血。

2、阿胶红枣木耳粥

材料:阿胶15克，红枣10克，黑木耳10克，糯米100g。

做法:先把阿胶捣碎备用。用温水浸泡黑木耳，洗净。然后去掉枣子。然后，将黑木耳、枣子和糯米煮粥煮熟，加入阿胶搅拌。每天早晚温暖服用。

功效：黑木耳具有益气补血的功效。阿胶能促进骨髓造血功能，显著提高红细胞和血红蛋白含量。红枣能养血补气。这种粥有益气补血的作用。