贫血应该吃什么？五种补血食材让你告别贫血

在当今社会，补血已经成为女性朋友共同关注的话题，各种民间补血方法令人眼花缭乱。有些人认为吃富含造血原料的食物可以补充血液，有些人认为服用药物饮食可以补充血液，有些人认为养成良好的生活习惯，保持良好的心情可以滋养血液。

传承5000年的祖国医学有其精湛的补血经验。从它的角度来看，女性应该注意补血吗？为什么要补血？如何正确科学地补血？日常生活中常见的药食同源补血产品有哪些？如何有效利用这些成分补血？补血有哪些注意事项？让我们一起来。

妇女以血为基础

妇女的完美处方指出：妇女以血为基础。妇女的月经以血为物质基础，怀孕期间需要用血来抚养胎儿。分娩取决于气血化为生产力和阴血润湿产道，产后乳汁与血液同源。由此可见，女性独特的生理活动以血为基础，容易导致面色发黄、唇甲苍白、头晕、疲劳、手足麻木、多梦健忘、月经少、月经延迟等血虚，甚至可能导致痛经、闭经、妊娠腹痛、先兆流产、习惯性流产、产后缺乳、不孕等一系列妇科疾病，影响身心健康。因此，妇女应注意血液的滋养。

追本溯源的科学进补

中医认为，女性血虚有三个常见原因：

一是耗血过多，如月经过多、产后大出血、久病等；

二是气血生化不足，脾为气血生化之源，气为血帅，脾胃虚弱或营养不良，可导致气血来源不足；

三是肝肾不足，肝藏血，肾藏精，精血同源，肝肾不足也会导致血虚。

①如果是慢性病引起的血虚，可以通过补血直接补充；月经量大、产后大出血或意外失血过多引起的血虚需要根据这些情况的严重程度来判断是否需要先输血或其他急救措施，然后在病情稳定后进行补血等日常调理。

②由于脾胃虚弱，气血生化不足，表现为精神疲劳、气短、身体瘦弱、面色苍白或发黄、食欲不振、腹胀、大便松弛，然后出现血虚。可采用健脾益气的方法，使脾胃强壮，气血生化有源，自然解决血虚问题。

③如果出现头晕、健忘多梦、手足麻木、腰酸膝软、月经量少、月经延迟、闭经及上述血虚，可能是肝肾不足引起的血虚。

药食同源简单有效

补血是女性一生的功课。在日常生活中，以常见简单的药食同源产品作为补血产品是一种方便实惠的选择。

补血养血

大枣

当血液消耗过多导致血虚时，可补气养血安神，改善血液循环，滋养全身细胞，调节人体新陈代谢，增强骨髓造血功能。

【方法】

每天取5～6煮红枣是一种更有效的方法，因为它可以使红枣的成分充分分发到水中，比浸泡在水中更有效，但也可以避免生吃引起的腹泻等问题。

但需注意的是，大枣味甜，多吃易生痰湿，滋腻碍胃，影响正常的消化功能，因此不宜多吃。

龙眼肉

口感甘甜温暖，能滋补心脾，养血安神。在古代，用龙眼肉和白糖蒸熟，用沸水冲洗治疗衰老、产后和严重疾病后气血不足。现代药理学研究表明，龙眼肉还具有抗衰老、抗癌、抗焦虑、促进智力发育的作用。

【方法】

用于补血的简单有效方法:用鸡蛋炖；或者用30克龙眼肉和6克白糖蒸熟后服用；也可以和红枣一起煮水，增强补血效果。

健脾益气补血

山药

它是日常生活中常见的成分。味甘平，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。因为山药营养丰富，容易消化，可以长期食用。脾胃虚弱、气血生化不足导致血虚的女性朋友可以吃山药来帮助气血生长。山药虽然没有直接的补血作用，但可以补脾益气，长期食用，脾胃强壮，气血生化有源，血虚自然消失。

【方法】

吃山药的方法很多，其中煮粥炖肉简单实用。当然，煮粥炖肉时，加入一些大枣或龙眼肉等补血药材更有效。

养血柔肝、补肾益精

枸杞

现代药理学研究还指出，枸杞具有促进造血功能、抗衰老、抗突变、抗肿瘤、调节血脂、保肝、抗脂肪肝、降血糖、降血压的作用。

【方法】

肝肾不足、血虚的女性朋友可以通过嚼枸杞、炒汤、泡水、煮粥等来看到补血的效果，其中用黄酒泡枸杞(黄酒与枸杞的比例约为1:1)和用枸杞炖肉是养肝补血的好方法。

黑芝麻

它具有明显的养血作用，主要用于精血不足、肝肾不足等情况。现代研究表明，黑芝麻富含铁和不饱和脂肪酸、蛋白质、各种微量元素和维生素，可以预防贫血。

【方法】

黑芝麻可以直接食用或油炸食品。补血养血的有效方法是将黑芝麻研制成粉末，加入适量蜂蜜，密封保存备用，每天早上蒸30克左右。

补血益多仍需谨慎

虽然民间关于女性如何补血的说法比比皆是，但并非所有人都适合补血。

大多数补血食品或药材属于中医的热范畴。盲目补药可能适得其反，如上火、便秘、干热、流鼻血等不适症状。只有血虚的人才最适合补药。

如有上述面色发黄、唇甲苍白、头晕、易疲劳、手足麻木、多梦健忘、月经少、月经延迟等症状，说明身体有血虚，可适当补血。

但通常肥胖、强壮或热体质干燥、无血虚的女性不宜补药。

血虚的不同症状反映了血虚的不同原因。因此，在决定补充之前，应根据自身的不同症状分析血虚的原因，无论是因为血液消耗过多，还是因为脾胃虚弱，气血生化不足，还是因为肝肾阴血虚。补血前，先找出血虚的原因，然后选择相应的补血方法，事半功倍。

补血养血是中医妇科气血调理的重要组成部分。·妇人规》谈到：“妇人所重在血，血能构精，胎孕乃成。”显示了女性精血调和的重要意义。补血需要女人一生去“经营”，也只有用心“经营”，才能健康常驻。想做健康女人，请从补血做起吧！