最.近总感觉睡不饱？明明睡了8小时，白天还是哈欠连天，连爬楼梯都气喘吁吁。这可能是身体在发出“缺铁警.报”！铁元素就像人体的“小电池”，一旦不足，整个人都会“电量不足”。
一、这些信号提醒你该补铁了
1、异常疲惫
即使休息充足也提不起精神，像背着隐形沙袋生活。
2、注意力涣散
工作时总走神，记忆力明显下降，堪比“金鱼脑”。
3、手脚冰凉
冬天特别怕冷，穿再多也暖和不起来。
4、指甲变脆
指甲出现竖纹、容易断裂，脸色苍白没血色。
二、补铁食物红黑榜
1、红榜优选
动物肝脏每周吃2次，每次50克足够。蛤蜊、蛏子等贝类含铁量是牛肉的3倍。黑木耳泡发后凉拌，补铁又爽口。
2、黑榜慎选
菠菜含草酸影响吸收，要焯水后再食用。浓茶咖啡会抑制铁吸收，用餐前后1小时别喝。钙片和铁剂要错开服用，间隔至少2小时。
三、让补铁事半功倍的小技巧
1、搭配维生素C
餐后来个猕猴桃或橙子，吸收率能提升3倍。用柠檬汁腌制肉类，既去腥又促吸收。
2、巧用铸铁锅
用铁锅炒青菜，铁元素会悄悄融入菜肴。炖汤时放几颗山楂，酸性环境更利铁析出。
3、避开干扰因素
高纤维食物要适量，过量膳食纤维会包裹铁离子。牛奶要放在两餐之间喝，避免影响正餐铁吸收。
四、补铁过犹不及要注意
1、定期检测
补铁2个月后要复查血清铁蛋白，避免过量蓄积。
2、观察便便
补铁期间可能出现黑便，这是正常现象不必惊慌。
3、特殊人群慎补
男性及绝经女性除非确诊缺铁，否则不要盲目补充。
记住，补铁就像给手机充电，既要选对“充电器”，也要掌握正确“充电方法”。从今天开始，给自己定制科学补铁方案，告别那种睡不醒的疲惫感。当身体里的“小电池”蓄满能量，你会发现自己重新焕发活力！