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明明没熬夜却总口干舌燥，镜子里的自己脸色发黄还冒痘...这些可能都是身体在提醒你肝火太旺了！别急着喝凉茶，先来看看这些信号你中了几条。

一、肝火旺盛的4个典型信号

1、晨起口苦像含黄连

睡醒时嘴里发苦，刷完牙还残留苦味，这是肝火循经上扰的典型表现。严重时连喝水都带着金属味，舌苔会明显发黄增厚。

2、太阳穴突突跳着疼

肝阳上亢会导致头部胀痛，特别是两侧太阳穴位置。这种头痛往往在情绪激动时加重，伴随眼睛干涩发红。

3、凌晨1-3点准时醒

中医认为这个时段是肝经当令，肝火旺的人常会在这个时间莫名清醒，再难入睡，甚至出现心烦意乱的感觉。

4、指甲出现竖纹变脆

肝其华在爪，当肝功能异常时，指甲会失去光泽，出现明显竖纹。轻轻弯曲指甲，能感觉到韧性变差容易断裂。

二、调理肝火的3个关键方向

1、饮食：三青三白要记牢

多吃青色食物：芹菜、菠菜、油麦菜。

常备白色食材：百合、银耳、山药。

避免：羊肉、辣椒、桂圆等温补食材。

推荐一道清肝粥：粳米50g+决明子10g+枸杞15粒，煮至米开花后加鲜薄荷叶3片。

2、作息：子午觉特别重要

晚上11点前进入深睡眠，此时肝胆开始排毒。

午间小憩20分钟，能平抑上亢的肝阳。

避免睡前玩手机，蓝光会加重肝火。

3、情绪：学会给肝“消消气”

每天晨起拍打腋下极泉穴50次。

工作间隙做“嘘”字诀呼吸法。

培养书法、种花等静心爱好。

三、特别注意两个误区

1、不是所有上火都适合喝凉茶

脾胃虚寒的人盲目降火会腹泻。

2、肝火分虚实

实火：面红目赤、便秘尿黄。

虚火：潮热盗汗、舌红少苔。

调理前要辨明体质。

这些方法坚持两周就能看到变化，有位坚持早睡+喝菊杞茶的上班族，不仅头痛消失了，连多年的黄褐斑都变淡了。记住，养肝不是突击战，把调理融入日常生活才是王道。现在就去泡杯玫瑰花茶，开始你的“灭火”计划吧！