血脂报告单上那些刺眼的红色箭头，就像身体发出的求.救信号。每次拿到体检报告，最怕看到的莫过于总胆固醇、低密度脂蛋白后面跟着的“↑”符号。这些指标异常，往往意味着血管正在悄悄发生变化。
一、最危险的三个血脂指标
1、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）
这个被称为“坏胆固醇”的家伙，最喜欢在血管壁上安家落户。当它的数值超过3.4mmol/L时，血管内壁就会开始堆积“垃圾”。
2、甘油三酯（TG）
超过1.7mmol/L就要警惕了。这个指标异常往往和饮食不当密切相关，特别是那些爱吃宵夜、喜欢甜饮料的人最容易中招。
3、脂蛋白a[Lp(a)]
这个隐藏的“血管杀手”很多人都不了解。虽然常规体检不一定查这项，但它升高会显著增加心脑血管疾病风险。
二、这些指标异常意味着什么
1、血管在悄悄变硬
血脂异常初期可能没有任何症状，但血管内壁已经开始形成斑块。就像水管内壁生锈一样，日积月累就会影响血液流通。
2、心脑供血受影响
当血管狭窄到一定程度，就可能出现心绞痛、头晕等症状。更危险的是斑块突然破裂，可能引发心梗或脑梗。
3、代谢综合征风险增加
血脂异常往往不是单独出现，常伴随着血糖、血压等问题，这些都是代谢综合征的表现。
三、改善血脂的实用方法
1、调整饮食结构
减少饱和脂肪摄入，用橄榄油替代动物油。多吃深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。每天保证足够的膳食纤维摄入。
2、改变烹饪方式
多用蒸、炖、凉拌等健康烹饪方法。避免油炸、油煎等高油脂烹调方式。控制用油量，每人每天不超过25克。
3、增加身体活动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。快走、游泳、骑自行车都是不错的选择。避免久坐，每小时起来活动5分钟。
4、需要特别注意的人群
有家族史的人要更早开始关注血脂。40岁以上人群建议每年检查血脂。已经出现异常的要遵医嘱复查。
记住，血脂异常不是一天形成的，改善也需要时间。与其等到指标异常才着急，不如从现在开始培养健康的生活习惯。你的血管会感谢现在做出的每一个小改变！