癌症这个让人闻风丧胆的词汇，其实离我们并不遥远。现代医学研究表明，很多癌症的发生与日常生活习惯息息相关。与其担惊受怕，不如从改变生活习惯开始，让癌症离我们远一点，再远一点。
一、晚上两坚持：为身体筑起防癌屏障
1、坚持适量运动
晚饭后散步30分钟，能促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素。有研究显示，规律运动能降低乳腺癌、肠癌等13种癌症风险。注意运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动影响睡眠。
2、坚持早睡
晚上11点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。人体在深度睡眠时会分泌褪黑素，这种物质具有抗氧化、抑制肿瘤生长的作用。长期熬夜会打乱生物钟，增加患癌风险。
二、睡觉前三不要：远离致癌隐患
1、不要吃夜宵
睡前3小时避免进食，特别是高脂肪、高糖食物。夜间进食会刺激胃酸分泌，增加食道癌风险。同时会干扰生长激素分泌，影响细胞修复。
2、不要玩手机
电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时远离手机。长期暴露在蓝光下，可能增加患前列.腺癌、乳腺癌的风险。
3、不要生闷气
带着负面情绪入睡会影响免疫系统功能。研究发现，长期抑郁、焦虑的人群患癌几率比普通人高出30%。
三、防癌生活小贴士
1、保持规律作息
每天固定时间起床、入睡，帮助身体建立稳定的生物钟。
2、均衡饮食
多吃新鲜蔬果，控制红肉摄入量，避免加工食品。
3、定期体检
40岁以上人群建议每年做一次防癌筛查，早发现早治疗。
4、保持良好心态
学会释放压力，培养积极乐观的生活态度。
癌症预防是一场持久战，需要从日常生活的点滴做起。记住，你今天的选择，决定了明天的健康。从今晚开始，试着改变那些不良习惯，给身体一个更安全的未来。健康的生活方式，才是最好的抗癌良药！