长三角眼科诊疗专科联盟成立，铭依眼科率先加入

慢跑本是控糖良方，为何成了健康杀手？天津一位糖友的遭遇给所有人敲响警.钟——运动不当可能比不运动更危险。这位50岁的患者每天坚持慢跑4公里控糖，却在某天运动后突发心梗送医。心内科专家指出，糖友运动要特别注意四个致.命细节。

一、忽视运动前的血糖监测

1、血糖＞13.9mmol/L时运动

此时体内胰岛素不足，运动可能引发酮症酸中毒。建议先用短距离散步代替跑步。

2、血糖小于5.6mmol/L运动

低血糖状态下剧烈运动易诱发心律失常。运动前可适量补充碳水化合物。

二、运动强度和时间把控不当

1、盲目追求配速

糖友最佳运动心率应控制在（220-年龄）×60%~70%。超出范围会加重心脏负担。

2、持续运动超1小时

长时间运动可能引发反跳性高血糖。建议采用“20分钟运动+5分钟休息”的间歇模式。

三、忽略运动前后的关键准备

1、未做动态心电图筛查

约30%的糖尿病患者存在无症状心肌缺血。运动前建议进行心脏负荷试验。

2、运动后立即洗澡

体温骤变可能诱发血管痉挛。建议休息30分钟再用温水冲洗。

四、忽视身体预警信号

1、强行坚持不适感

运动中出现胸闷、头晕应立即停止。数据显示，60%的心梗发作前有先兆症状。

2、依赖单一运动方式

建议有氧运动和抗阻训练交替进行，每周至少2次肌肉训练。

特别提醒：合并视网膜病变的糖友要避免跳跃运动，周围神经病变者需特别注意足部保护。运动时最好携带医疗警.示卡和糖果，选择有同伴的时段锻炼。记住，控糖运动不是竞技比赛，找到适合自己节奏才是关键。当身体发出警.报时，停下来不是失败，而是对生命负责的智慧选择。