冬天一到，很多老人就开始为膝盖发愁。上下楼梯时关节咯吱响，晨起时膝盖僵硬得像生锈的门轴。其实养护膝盖不必花大价钱买保健品，厨房里就有天然“润滑剂”。
一、4种食物给膝盖加“润滑油”
1、深海鱼：天然的关节消炎药
每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3的鱼类，能减轻关节炎症。清蒸是最.佳烹饪方式，最大限度保留营养。怕腥味的可以挤点柠檬汁，或者搭配姜丝去腥。
2、牛油果：植物界的关节卫.士
这个“森林奶油”含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E。直接切片拌沙拉，或者捣成泥涂抹全麦面包。注意每天不超过半个，它的热量可不低。
3、黑豆：会“跳舞”的黑色珍珠
花青素和异黄酮双重保护软骨组织。提前浸泡后，用高压锅炖煮至软烂。加点陈皮和少量冰糖，就是一道养生甜汤。血糖高的老人可以不放糖。
4、樱桃：关节的天然止痛药
研究发现樱桃能降低体内炎症指标。冬季买不到新鲜樱桃，可以选择无添加的冷冻樱桃。打成果汁或者拌入酸奶，都是不错的吃法。
二、3个让膝盖“年轻”的细节
1、控制体重很关键
每减轻1公斤体重，膝盖就少承受4公斤压力。冬季进补要适量，避免“贴冬膘”加重关节负担。
2、选对运动方式
推荐游泳和骑自行车这类非负重运动。如果户外太冷，可以在家做坐姿抬腿练习，每组15次，每天3组。
3、注意保暖防寒
膝盖对温度变化特别敏感。穿加绒护膝，或者睡前用热毛巾敷10分钟，都能改善局部血液循环。
三、这些情况要及时就医
如果出现持续肿胀、关节变形或者夜间疼痛加剧，别犹豫赶紧去医院。这些可能是骨关节炎加重的信号。
养护膝盖是个长期工程，就像给老房子做保养，越早开始效果越好。从今天起把这几样食物加入购物清单，配合适度运动，相信这个冬天你的膝盖会轻松很多。记住，关节健康就是行走的自由，值得用心呵护。