血栓这个“沉默杀手”确实比心梗更可怕，它就像血管里的定时炸.弹，随时可能引爆健康危.机。别以为这是老年人的专利，现在越来越多的年轻人也开始中招。不过别慌，只要养成这几个好习惯，就能让血液保持“丝滑”状态。
一、喝水有讲究
1、晨起一杯温水
经过一夜的代谢，血液最粘稠的时候就是清晨。起床后慢慢喝200ml温水，就像给血管做了个“内部清洗”。
2、少量多次饮水
不要等到口渴才喝水，每天保持1500-2000ml的饮水量。可以设置手机提醒，每小时喝几口水。
3、优选白开水
含糖饮料会让血液更粘稠，淡茶水和柠檬水是不错的替代选择。
二、饮食要会挑
1、多吃“血管清道夫”
洋葱、黑木耳、深海鱼这类食物含有天然抗凝成分。每周吃3次深海鱼，每次巴掌大小就够了。
2、控制精制碳水
白米饭、白面包这些高GI食物会让血糖快速升高，建议用杂粮饭替代部分主食。
3、补充维生素
维生素E和欧米伽3脂肪酸能保护血管内皮，坚果和橄榄油都是优质来源。
三、运动要科学
1、避免久坐不动
每坐1小时就起来活动5分钟，简单的踮脚尖、扭扭腰就能促进血液循环。
2、选择有氧运动
快走、游泳这类运动最能改善血液循环，每周3-5次，每次30分钟就能见效。
3、睡前做做拉伸
平躺抬腿、脚踝绕圈这些动作能预防静脉淤血，特别适合经常穿高跟鞋的女性。
四、作息要规律
1、保证充足睡眠
熬夜会导致血液粘稠度增加，尽量在11点前入睡，保持7-8小时睡眠。
2、学会释放压力
长期紧张会使血管收缩，每天做10分钟深呼吸或冥想很有帮助。
3、戒烟限酒
吸烟会让血管内皮受损，酒精则会干扰凝血功能，最好能戒掉。
血栓预防其实就藏在日常生活里，关键是要养成好习惯并坚持下去。记住，血管年轻人才年轻，从现在开始呵护你的血管健康吧！