被便秘缠上，该怎么脱身？收好这份“解秘”指南！

便秘到底有多难受？大概就是感觉到肚子胀的难受，也准备好了去蹲厕所，但是蹲了半小时，使足了劲，最后却只挤出了空气。

然后不敢多吃东西，肚子难受的要紧，但就是死活拉不出便便。

便秘这种难言之隐，可以说困扰了不少人，《中国慢性便秘专家共识意见2019》显示，我国成人慢性便秘的患病率为4%-10%，也就是说在我国约有5000万的成年人正在受到便秘的困扰。

为什么会便秘

说到便秘让我们先来了解一下，便便的产生过程。当我们吃下食物之后，食物会在胃里被消化，到了小肠，营养物质被吸收后，处理过的食物残渣就会到达结肠。

经过三道工序，发酵、腐败，水分吸收，然后在结肠的努力蠕动下，送入直肠被捏成粑粑，最后由直肠向大脑报告便意，大脑指挥我们脱裤子蹲下，到这里，一坨冒着热气的粑粑就诞生了。

一般来说一坨粑粑的形成到排除，大概需要12个小时。为什么会便秘呢？

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1.过食辛辣厚味，过服温补之品。

即口味过重，温补的东西比如牛肉和各种补品，吃太多导致阳盛灼阴，耗伤津液而便秘。

2.气机郁滞，情志不舒。

这是一个很重要的原因。心理压力太大，想不开的事情太多，烦恼不断，都会引起便秘。尤其是女性，很容易因为心理的问题导致便秘。

3.久坐少动、久卧不起。

上班族和老年病人容易因为这个原因患病。

4.脾肾虚寒。

由于脾肾的问题引起的便秘相对要顽固的多。因为这是由于自身的阳气不足以推动肠道的运动而造成的。一般情况下，年事已高的老年人容易患这种原因造成的便秘。

如何来判断自己是否便秘呢？

如果每周拉粑粑的次数少于3次，而且每次蹲坑都拉得无比艰难，粑粑还特别干、硬或者有拉不尽的感觉，那么你就是被便秘缠上了！

便秘的危害

一时的“拉不出”，可能只是难受一会儿，但如果长期处于慢性便秘，也就是至少持续了6个月，那么对身体就会有较大的危害。

可能会诱发痔疮，既让人尴尬，又让人难受，严重的可能会出现肛门脱垂，需要手术治疗。

便便是人体吸收完营养后剩余的垃圾，如果长时间堆积在人的身体里，可能导致慢性中毒，当这些有害物质部分扩散，进入中枢神经系统，还会导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等问题。简单来说就是便秘还可能让人变笨。

更可怕的是，长期的便秘可能会诱发情绪问题，毕竟每天蹲坑这么长时间，还颗粒无收，然后大腹便便，甚至产生口臭影响日常生活，这搁谁谁不郁闷呢？

而且一旦用力拉，洪荒之力还可能诱发心血管疾病，造成更严重的后果，所以说便秘人都太惨了。

“解秘”指南

1.改善饮食结构

想要排便通畅，一定离不开充足的水分和膳食纤维。膳食纤维，能促进肠道蠕动，水分能让便便柔软，这样容易排出体外。

2.适当进行运动

有氧运动可以改善胃肠动力，加速胃排空，促进机体消化，增强胃肠动力。所以，有便秘困扰的人，不妨试试每周3次以上的有氧运动，每次不少于40分钟。

3.养成良好的排便习惯

便意来时，千万不能拖！而且最好将排便时间控制在0-8分钟内，否则肛门也会受到很大压力。睡觉有生物钟，排便同样有，可以选定一个时间坚持去排便，慢慢的就会形成排便习惯啦！