经常吃太饱，不仅仅是胖，还有这些危害！

吃太饱是种什么感受，坐得笔直，根本不敢动，稍微动一下就想吐了，连呼吸都感觉是痛的。吃多了不仅会后悔，更重要的是伤身啊！

吃多了对身体有哪些坏处？

1.加重胃部负担

如果你每一餐都吃得特别饱，会让肠胃长期处于超负荷的工作状态，时间久了，会造成胃黏膜屏障受损和肠胃功能紊乱。如果我们总是吃得很饱很撑，那可就不仅仅是短暂的痛苦，更会形成对身体的长期负担。

2.吃太多，引起肥胖，增加疾病风险

多余的能量会转化成脂肪在体内沉积，久而久之造成肥胖。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种。

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3.大脑供血相对不足

当胃内充满食物，为更好地消化和吸收营养物质，大量血液会优先供应胃肠道，大脑血液供应相对减少，人体不仅易困倦、反应迟钝。

吃撑后整个人变得非常容易疲惫，昏昏欲睡，反应迟钝甚至根本提不起精神来，就是因为这个原因。严重时还可能增加脑中风风险。与增加各种疾病风险的“吃太饱”相反，适量饮食才能帮助我们保持健康的体魄。

已经有很多的科学研究证明，在营养均衡的前提下，适当限制热量的摄入可以促进身体健康，预防癌症、II型糖尿病、心血管疾病、肾病和神经退行性疾病的发生。这么一想，“少吃点”可真是个既能省钱又能促进健康的好办法。

少吃点，建议七分饱

日常吃饭时，很多人即使已经很饱，也总会硬撑着把剩下的饭菜吃光。其实这时早已超标了。长期保持七分饱的进食习惯，既能使营养达到均衡状态，还有助保持体重和预防疾病。

所谓“七分饱”应该是这样一种感觉：胃里还没觉得“满”，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢。七分饱是在满足营养的需求的同时少吃点，不等于节食哦。

七分饱习惯如何养成？

1.定时定量进食

不要等到太饿的时候才吃饭，人在饥饿的时候会不受控制地大吃大喝，一不小心就会吃过量。

2.细嚼慢咽，拉长吃饭时间

吃饭最好是慢慢吃，至少保持20分钟。因为大脑发出吃饱的指令需要时间，吃得太快胃还没反应过来就已经撑爆了，而这时候早就已经吃超标了。

3.专心吃饭

不要玩手机、看电视、聊天，这些容易分散我们感受饱腹的信号，然后在无意识状态下吃下更多东西。

4.先吃水分大的食物

例如先吃蔬菜、水果、汤粥等，可以让胃提前感受到“满”，有利于我们控制食量。

5.及时撤走食物

吃到不饿的程度，立马放下筷子，迅速撤走食物，免得习惯性拿起筷子再吃两口。