上了年纪后，最怕别人说“你记性变差了”，更怕自己真的开始丢三落四。其实大脑就像肌肉，用进废退，关键是要掌握科学养护方法。那些七八十岁依然思维敏捷的老人，往往都有一套独特的“养脑秘籍”。
一、饮食养脑有门道
1、优质脂肪不可少
大脑60%由脂肪构成，特别是Omega-3脂肪酸。每周吃两次深海鱼，每天一把坚果，能给脑细胞提供优质建材。核桃、亚麻籽都是不错的选择。
2、抗氧化食物要常备
蓝莓、黑巧克力等富含抗氧化物质，能减少自由基对脑细胞的损伤。颜色越深的蔬果，通常抗氧化能力越强。
3、控糖比补脑更重要
长期高血糖会加速大脑萎缩。中老年人要特别注意控制精制糖摄入，用全谷物替代精米白面。
二、睡眠是天然脑营养
1、黄金修复时段别错过
深度睡眠时，脑脊液会冲洗掉代谢废物。保证晚上11点前入睡，让大脑完成自我清理。
2、午间小憩很关键
20分钟左右的午睡，能显著提升下午的认知功能。但超过1小时反而会增加痴呆风险。
3、创造良好睡眠环境
保持卧室黑暗安静，睡前1小时远离电子设备。室温控制在18-22℃最利于入眠。
三、运动健脑效果惊人
1、有氧运动促进新生
快走、游泳等能刺激脑源性神经营养因子分泌，每周3次，每次30分钟就能见效。
2、协调性运动激活全脑
太极拳、舞蹈等需要肢体协调的运动，能同时锻炼左右脑，预防大脑功能退化。
3、力量训练也很重要
适度抗阻训练可以改善脑血流，但要注意量力而行，避免憋气动作。
四、社交学习不能停
1、保持适度社交活动
与人交流时大脑多个区域会被激活，打麻将、参加兴趣班都是不错的选择。
2、学习新技能最健脑
无论是学外语还是乐器，接触新鲜事物能促进神经突触生长。关键是要持续挑战自己。
3、远离“自动化”生活
改变固定路线、换用手写字等打破习惯的小事，都能给大脑带来良性刺激。
大脑养护没有太晚的开始，关键是要持之以恒。从今天开始，选一两个最容易执行的方法坚持下来。记住，最贵的补品也比不上日常的好习惯。你的大脑值得被温柔以待，现在就开始行动吧！