安徽中医药附属医院肿瘤方恩喜：调补脾肺治肿瘤获良效

孩子睡得好不好，直接关系到大脑发育和身高增长。很多家长不知道，其实睡眠也有“黄金时段”，抓住这两个关键时间点，孩子的成长事半功倍。

一、生长激素分泌的黄金时段

1、21：00-1：00的深度睡眠期

这个时段生长激素分泌量是白天的5-7倍。建议让孩子在20：30前上床，确保21：00进入深度睡眠。

2、5：00-7：00的第二个分泌高峰

虽然分泌量稍少，但对骨骼发育同样重要。过早叫醒孩子会打断这个关键过程。

二、优质睡眠的三大保障

1、建立固定作息

每天固定时间入睡和起床，周末也不要打乱。生物钟稳定后，孩子到点自然就会犯困。

2、营造良好环境

保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘。睡前1小时避免使用电子产品。

3、合理安排饮食

晚餐不要过饱，睡前2小时避免进食。可以喝杯温牛奶帮助入睡。

三、不同年龄段的睡眠需求

1、3-5岁幼儿

需要10-13小时睡眠，建议19：30-20：00入睡。

2、6-12岁儿童

保持9-12小时睡眠，最晚不超过21：00上床。

3、13岁以上青少年

仍需8-10小时睡眠，但课业压力大往往难以保证。

四、常见睡眠问题应对

1、入睡困难

可以尝试轻柔的按摩或白噪音，建立固定的睡前仪式。

2、夜间惊醒

不要立即安抚，先观察几分钟，避免形成依赖。

3、早醒问题

检查是否光线或噪音干扰，适当调整作息时间。

记住，是孩子最好的“生长营养剂”。与其花大价钱买各种营养品，不如先帮孩子养成好的睡眠习惯。从今晚开始，和孩子一起调整作息吧，你会惊喜地发现他们的变化！