胃不舒服的时候，很多人第一反应是“吃错东西了”，却很少想到可能是睡觉姿势惹的祸。那些半夜反酸、晨起胃胀的小毛病，很可能就藏在你的睡姿里。
一、睡姿不当如何伤胃
1、右侧卧诱发反流
平躺时贲门处于最高点，胃酸不易倒流。但右侧卧会使胃部高于食管，重力作用下胃酸更容易反流。数据显示约38%的胃食管反流与错误睡姿有关。
2、趴着睡压迫胃部
这种姿势会使腹腔压力增加30%，不仅影响胃部血液循环，还可能导致胆汁反流。长期如此容易引发慢性胃炎。
3、枕头过低隐患大
枕头高度不足时，头部与胃部基本持平，胃酸更容易逆流。建议选择10-15厘米的枕头，保持食管自然倾斜。
二、三个关键睡眠建议
1、左侧卧最佳选择
这个姿势能使胃部自然下垂，减少反流风险。可以在背后垫个抱枕帮助保持体位，但注意不要蜷缩成“虾米状”。
2、睡前3小时禁食
胃排空需要2-3小时，带着未消化的食物入睡，就像让胃加班工作。尤其要避免高脂、辛辣等难消化食物。
3、抬高床头15度
用硬质物品垫高床头，形成自然坡度。这个角度既能防止反流，又不会造成颈椎不适。
三、被忽视的睡眠细节
1、睡衣不要太紧
过紧的睡衣会勒住腹部，影响胃肠蠕动。优选宽松的纯棉材质，腰带不要系得太紧。
2、注意保暖胃部
夜间室温较低时，可以穿件背心或薄毯盖住腹部。胃部受凉会导致血管收缩，影响消化功能。
3、放松心情再入睡
焦虑状态会通过脑肠轴影响胃酸分泌。睡前可以做5分钟腹式呼吸，帮助身心放松。
四、特殊情况要注意
1、胃溃疡患者
建议采用30度半卧位，既能减少胃酸刺激溃疡面，又不会影响睡眠质量。
2、术后人群
腹部手术后要遵医嘱保持特定睡姿，通常需要避免压迫伤口。
3、孕晚期女性
随着子宫增大，建议用孕妇枕辅助左侧卧，既能护胃又不会压迫胎儿。
改掉错误的睡眠习惯，相当于给胃请了个夜间护理师。坚持一个月，你会发现晨起口苦、反酸的情况明显改善。记住，胃病三分治七分养，而夜间养护往往事半功倍。今晚就调整好睡姿，给疲惫的胃一个舒适的“夜班”环境吧。