银发族们注意啦！当同龄人忙着跑医院时，有些老人却连感冒都很少得。他们不是天生体质特殊，而是悄悄养成了几个“黄金习惯”。这些不起眼的小动作，正在帮他们筑起防癌的铜墙铁壁。
一、晨起必做的“三分钟仪式”
1、空腹一杯温开水
经过整夜代谢，这杯水能冲刷消化道，稀释血液浓度。有研究显示，保持良好水合状态可使膀.胱癌风险降低50%。
2、舌下含服少量西洋参
老年人晨起气血较虚，含服参片能提升阳气。但高血压患者要咨询医生后使用。
3、十指梳头100下
从发际线梳到后颈，刺激头皮经络。这个动作能促进头部血液循环，预防脑部退行性病变。
二、餐桌上的“三色原则”
1、每餐保证深绿色蔬菜
菠菜、西兰花等富含叶绿素，能中和消化道内的有害物质。建议每天摄入不少于200克。
2、适量红色食材
西红柿、胡萝卜含有的番茄红素和β-胡萝卜素，是天然的抗氧化剂。每周至少吃3次。
3、定期补充白色食物
山药、银耳等白色食材富含多糖类物质，能增强免疫细胞活性。特别推荐每周2-3次菌菇类。
三、睡前的“关机程序”
1、21点后关闭电子设备
蓝光会抑制褪黑素分泌，而褪黑素具有抗癌作用。建议睡前1小时远离手机。
2、做5分钟呼吸冥想
采用4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），能降低体内炎症因子水平。
3、保持卧室完全黑暗
使用遮光窗帘，任何光源都可能干扰人体分泌抗癌物质。室温最好保持在18-22℃。
这些习惯贵在坚持，临床观察显示，持续践.行5年以上的老人，肿瘤标志物水平明显优于同龄人。有位82岁的退休教师，坚持“三色饮食”20年，体检时医生都夸他血管像60岁。抗癌不是突击战，而是日复一日的健康积累。从今天开始，哪怕先养成其中一个习惯，都是在为健康银行存钱。记住，最好的抗癌药就藏在你的日常生活里！