困扰着越来越多年轻人。其实，好睡眠不需要数羊，掌握这几个科学方法，让你轻松告别失眠困扰。
一、为什么越累越睡不着？
1、大脑过度兴奋
白天高强度工作会让压力激素持续分泌，即使身体疲惫，大脑仍处于“待机状态”。
2、生物钟紊乱
不规律的作息会打乱褪黑素分泌节律。研究发现，凌晨1点睡的人比11点睡的人入睡时间平均多出42分钟。
3、错误放松方式
以为刷手机能助眠？电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还在白天。
二、3个科学助眠法
1、478呼吸法
先呼气彻底排空肺部，然后用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再用嘴呼气8秒。重复4-5次，能激活副交感神经。
2、体温调节法
睡前90分钟泡脚或洗温水澡，让体温先升高后自然下降。体温下降0.5℃时最易入睡。
3、肌肉放松术
从脚趾开始，依次收紧-放松全身肌肉群。这种渐进式放松能释放95%的肌张力。
三、打造睡眠友好环境
1、光线管理
使用暖光小夜灯，避免超过3000K的冷光源。窗帘要能隔绝95%以上的室外光线。
2、声音控制
白噪音比完全安静更助眠。雨声、海浪声等自然音效能掩盖突发噪音。
3、寝具选择
枕头高度要保证颈椎自然弯曲，床垫软硬度以侧卧时脊柱呈直线为准。
四、睡前准备清单
1、晚餐不过晚
睡前3小时完成进食，避免消化系统夜间工作。特别要控制高脂高糖食物。
2、建立入睡仪式
每天固定时间进行阅读、冥想等放松活动，给大脑发送“该睡了”的信号。
3、写下待办事项
把明天的计划列在纸上，能减少71%的睡前焦虑性思考。
记住，好睡眠是养出来的。坚持这些方法21天，就能建立新的睡眠节律。今晚就开始实践第一个小技巧吧，愿每个夜晚都能安然入梦。