清晨的第一杯水，就像给身体按下启动键。很多人都有晨起喝温水的习惯，但你可能不知道，这个简单的动作坚持半年后，身体会发生哪些奇妙变化。别小看这杯温水，它可比昂贵的保健品实在多了！
一、晨起喝水的3大黄金好处
1、肠道开启“清扫模式”
经过整夜代谢，肠道里堆积了不少“垃圾”。300ml温水能刺激胃肠蠕动，相当于给肠道做了个温和SPA。坚持半年后，很多人发现排便更规律了，连口气都变清新了。
2、血液开启“稀释模式”
睡眠时隐性失水会让血液黏稠度升高。空腹喝水能在20分钟内快速吸收，使血容量增加13%左右。长期坚持的人，晨起头晕、心悸的情况明显改善。
3、代谢开启“加速模式”
体温每升高1℃，基础代谢率提升12%。喝下温水后，身体需要消耗能量来平衡水温，这个“温热效应”能持续1小时左右。半年累积下来，相当于多消耗了18000卡路里。
二、这样喝效果更好
1、水温有讲究
最佳温度是35-40℃，手感微温不烫嘴。太凉会刺激肠胃，太热会损伤食道黏膜。可以用嘴唇试温，感觉比体温略高即可。
2、水量要适度
建议200-300ml，相当于普通玻璃杯的七分满。喝太少效果不明显，喝太多会冲淡胃酸影响早餐消化。特殊人群可以少量多次饮用。
3、时机很重要
刷牙后、早餐前是最佳时段。先刷牙能清除夜间繁殖的细菌，避免随水吞咽。空腹状态吸收最快，建议喝完水15分钟后再进食。
三、3类人需要调整喝法
1、胃寒体质要加“料”
容易胃胀、腹泻的人，可以在温水里加两片生姜或3颗红枣，既能暖胃又促进吸收。冬.季还可以加少许肉桂粉，但量要控制在指甲盖大小。
2、肾病患者要控量
肾功能不全者需遵医嘱控制饮水量，建议分多次小口饮用。可以改用汤匙慢慢喝，每小时不超过100ml，避免加重肾脏负担。
3、服特定药物要注意
需要晨起空腹服用的药物，建议先吃药再喝水，或者咨询医生调整服药时间。某些抗生素类药物遇水会降低药效，要特别注意。
坚持这个习惯半年后，最明显的变化是早晨不再昏昏沉沉，皮肤状态也会改善。有位坚持三年的女士说，连感冒次数都减少了。记住，养生不需要复杂的方法，把简单的动作做到极致就是秘诀。明早起床，记得给自己倒那杯温暖的“生命之水”吧！