每次测血糖都像开盲盒？数值高一点就慌得不行？别急！今天咱们就来揭开血糖安全范围的神秘面纱，让你告别无效焦虑~
一、血糖的正常范围是多少？
1.空腹血糖：健康人群空腹8小时以上测得的血糖值应在3.9-6.1mmol/L之间，超过7.0mmol/L需警惕糖尿病可能。
2.餐后2小时血糖：进食后2小时测量，正常值应低于7.8mmol/L，若超过11.1mmol/L则建议就医检查。
3.随机血糖：任何时候测量都不应超过11.1mmol/L，否则可能存在高血糖风险。
二、这些情况属于正常波动
1.熬夜或压力大时：短期应激可能导致血糖暂时性升高0.5-1mmol/L。
2.经期前后：女性激素变化会使血糖波动在正常值上下0.3-0.6mmol/L。
3.剧烈运动后：可能出现短暂性低血糖，补充适量碳水即可恢复。
三、测血糖的黄金法则
1.采血前清洁：用温水洗手，避免酒精残留影响结果。
2.正确采血方式：选择无名指侧面，第一滴血弃用，用第二滴血检测。
3.记录习惯：建议固定时间测量，建立连续数据更有参考价值。
四、稳住血糖的日常秘诀
1.饮食选择：优先低GI食物如燕麦、糙米，每餐搭配优质蛋白。
2.运动建议：每天30分钟快走就能有效提升胰岛素敏感性。
3.睡眠管理：保证6-8小时睡眠，深度睡眠时肝脏糖原代谢最稳定。
记住，血糖仪上的数字不是判决书。养成定期监测的习惯，掌握科学应对方法，你会发现控糖原来可以很轻松~