冬天里热乎乎的奶茶、火锅配米饭，对糖友来说简直是甜蜜的陷阱。很多人盯着血糖仪上的数字严防死守，却不知道这三个关键指标一旦失控，比高血糖更凶险！
一、血压：血管里的"隐形炸.弹"
1.糖尿病合并高血压患者占比高达60%，冬季寒冷刺激更容易导致血压波动。每天早晚各测一次，控制在130/80mmHg以下才是安全线。
2.限盐不是不吃盐，而是学会"聪明用盐"。用柠檬汁、醋、香辛料替代部分食盐，腌制品和火锅蘸料要格外当心。
3.清晨起床先喝半杯温水，穿好保暖内.衣再离开被窝。突然接触冷空气引发的血管收缩，可能让血压瞬间飙升30%。
二、血脂：血液黏稠度预警器
1.低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）要控制在2.6mmol/L以下，合并心血管疾病者需低于1.8mmol/L。这个"坏胆固醇"会像水泥一样糊住血管。
2.冬季爱吃坚果补营养？每天15克杏仁或核桃足矣。市售综合坚果包往往超标3倍热量，建议买带壳的自行分装。
3.每周3次30分钟的快走，比完全不动的人血脂指标改善40%。室内可以尝试靠墙静蹲，看电视时就能完成。
三、尿酸：关节里的"玻璃渣"
1.男性超过420μmol/L、女性360μmol/L就要警惕。高尿酸血症患者里糖尿病患者占32%，两者会形成恶性循环。
2.火锅汤底嘌呤含量是肉类的30倍，涮过肉的汤勺别再用来喝汤。白萝卜、娃娃菜等"洗嘌呤蔬菜"要先涮再吃肉。
3.每天200ml的无糖酸奶能促进尿酸排泄，但切记不能替代正餐。脱脂牛奶比全脂奶更适合糖友选择。
这三个指标就像血糖的"影子杀手"，下次复查记得主动要求检测。随身携带监测记录本，把数据连成曲线看趋势比单次数值更重要。控糖是场持久战，全面防守才能赢得健康。