夜深人静时，你的身体正在发出求.救信号！50岁后突然发现半夜总被这些奇怪感觉惊醒，别以为只是年纪大了的正常现象。这些夜间小异常，很可能是血糖在偷偷“造反”的前哨战。
一、夜间四大异常信号要警惕
1、频繁起夜上厕所
明明睡前没喝多少水，却要起夜2-3次。血糖升高时，肾脏会启动“排糖模式”，连带排出大量水分。注意区分前列.腺问题导致的尿频。
2、半夜饿得心发慌
晚餐明明吃饱了，凌晨2-3点却饿得胃绞痛。这是胰岛素抵抗导致血糖骤降的典型表现，医学上称为“反应性低血糖”。
3、手脚像蚂蚁爬
睡梦中突然感觉手脚发麻、刺痛，像无数小针在扎。长期高血糖会损伤末梢神经，这种异常感觉在夜间尤为明显。
4、床单总是湿漉漉
没有剧烈运动却夜汗涔涔，尤其集中在头颈部。自主神经功能紊乱是糖尿病常见并发症，会影响汗腺正常分泌。
二、为什么症状总在夜间出现？
1、皮质醇昼夜节律
凌晨4-5点是皮质醇分泌高峰，这种“压力激素”会直接拉高血糖水平。
2、夜间肝脏加班
肝脏在深夜会释放储存的葡萄糖，糖尿病前期患者调节功能已受损。
3、卧位影响血液循环
平躺时血液回流增加，血糖高的血液更易刺激血管和神经末梢。
三、抓住逆转黄金期
1、饮食调整三步走
减少精制碳水摄入，用杂粮替代白米饭；增加膳食纤维，每餐保证200克绿叶菜；改变进食顺序，先喝汤再吃菜最后主食。
2、运动记住“1-3-5”原则
每天运动1次，每次30分钟，每周保证5天。快走、游泳等有氧运动效果最佳，注意运动后及时补充水分。
3、睡眠质量要保障
保证23点前入睡，睡眠不足6小时会加重胰岛素抵抗。睡前2小时避免使用电子产品。
4、监测不能偷懒
每月至少测1次空腹血糖和餐后2小时血糖。记录数据变化曲线，发现异常及时就医。
这些夜间小异常就像身体的“报.警器”，越早干预效果越好。临床数据显示，糖尿病前期通过生活方式干预，发展成糖尿病的风险能降低58%。从今晚开始，留心观察身体的每一个信号，别让高血糖偷走你的健康！