最近总感觉腰腿像灌了铅？明明没干什么重活，却总是浑身不得劲。照镜子一看，脸色比粉底色号还暗沉两个度，指甲上的月牙都快消失不见了......这些信号可能都在提醒你：身体正在闹“血荒”！别急着把阿胶当饭吃，先来做个简单自测。
一、5个信号说明你该补血了
1、晨起头晕目眩
健康人群起床后应该神清气爽，如果你经常需要扶着床头缓半天才能站稳，说明脑部供血可能不足。
2、指甲变薄易断
观察指甲表面是否出现纵纹，按压甲床后血色恢复速度是否变慢。正常情况应该在2秒内恢复红润。
3、运动后心悸
爬三层楼就心跳加速、喘不上气，可能是血液携氧能力下降的表现。
4、经期异常
女性经量突然减少或周期延长，伴随大量血块，往往与气血不足有关。
5、莫名怕冷
在相同环境下比别人穿得多，手脚温度明显偏低，提示末梢循环不良。
二、3步自测气血水平
1、唇色检查法
自然光下观察嘴唇颜色，健康的唇色应该像初开的蔷薇，呈现粉红色。若呈现淡白或紫暗，可能存在气血问题。
2、眼睑检测法
轻轻下拉下眼睑，查看黏膜颜色。正常应为淡红色，苍白无血色则需要警惕。
3、指腹回弹测试
用力按压大拇指指腹后松开，观察回血速度。超过3秒才恢复红润，说明微循环较差。
三、改善气血的温和方案
1、食补优先原则
每周吃3次动物肝脏，每次50克左右。搭配富含维C的彩椒或猕猴桃，促进铁吸收。
2、经络疏通运动
每天练习八段锦“两手托天理三焦”式，配合深呼吸效果更佳。
3、作息调整要点
保证晚上11点前入睡，睡前1小时避免使用电子设备。中午适当小憩20分钟。
四、需要警惕的误区
1、不是所有贫血都适合补铁
缺铁性贫血确实常见，但盲目补铁可能掩盖其他类型的贫血问题。
2、红枣补血效果有限
虽然红枣含铁，但吸收率较低。与其猛吃红枣，不如适当增加红肉摄入。
3、经期不宜大补
月经期间过度进补可能加重身体负担，建议经后再进行调理。
这些方法简单易行，坚持一个月就能看到变化。记住那位坚持食补+八段锦的上班族，三个月后连美甲师都夸她甲床变饱满了。气血调理就像给身体充电，电量足了，整个人自然容光焕发。从今天开始，给自己一个更轻盈的身体状态吧！