肩周炎的自我治疗

肩周炎可以通过适当的自我治疗缓解症状，但严重情况仍需就医。肩周炎，俗称“五十肩”，是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。很多人误以为休息就能解决问题，其实适度的运动和正确的护理才是关键。

肩周炎的发生与肩关节周围组织的慢性炎症有关，常见于50岁左右的人群。长期保持不良姿势、过度使用肩关节或肩部受凉都可能导致肩周炎。肩关节周围的肌肉、肌腱和韧带逐渐变得僵硬，活动范围受限，疼痛感也会逐渐加重。如果不及时干预，可能会影响日常生活，比如穿衣、梳头等简单动作都变得困难。

自我治疗肩周炎的关键在于缓解疼痛和恢复肩关节的活动度。热敷是一个简单有效的方法，可以用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。同时，适度的肩部运动也很重要，比如“钟摆运动”：身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样轻轻摆动，幅度由小到大，每天坚持10-15分钟。肩部拉伸动作也能帮助恢复活动度，比如将患侧手臂慢慢抬高，尽量贴近耳朵，保持10秒后放松，重复多次。

自我治疗期间要避免过度用力或突然的剧烈运动，以免加重症状。如果疼痛持续加重或肩关节活动度明显受限，建议及时就医，医生可能会根据情况推荐物理治疗、药物治疗或注射治疗。平时也要注意肩部保暖，避免长时间保持同一姿势，适当调整工作和生活习惯，预防肩周炎的复发。