压力大失眠焦虑不安睡不着，连续一周失眠怎么办？

年过40，身体各个零件都开始悄悄打折扣。但你知道吗？有些人明明同龄，心脏却像装了小马达一样活力十足！其实心脏年轻与否，从日常细节就能看出来。那些被羡慕“逆生长”的人，往往都有这几个共同特征。

一、静息心率透露的秘密

1、每分钟60次左右的黄金区间

健康成年人静息心率在60-100次/分钟都算正常，但最优区间是60-70次。长期运动的人，心肌力量强，每次搏动泵血量多，自然不需要跳太快。

2、起床时的心率波动小

用智能手环监测会发现，心脏年轻的人晨起心率波动通常不超过10次/分钟。这说明自主神经调节功能良好，就像精密的瑞士钟表。

3、运动后恢复速度快

爬完五层楼，心跳能在3分钟内回落到基础水平。这种强大的代偿能力，是心肌健康的直接证明。

二、血管弹性的晴雨表

1、血压昼夜节律正常

健康人的血压呈现“勺型曲线”——白天略高，夜间下降10%-20%。这种自然波动说明血管调节机制运转良好。

2、手脚常年温暖

末梢循环通畅的人，秋.冬.季节手指很少冰凉。毛细血管网就像畅通的高速公路，把热量输送到每个角落。

3、皮肤有光泽不泛黄

血管内皮分泌的一氧化氮，不仅能保持血管弹性，还是天然的“美容因子”。面色红润往往是内在健康的外在表现。

三、运动耐力的试金石

1、能连续说话爬楼梯

普通成年人爬三层楼不气喘，说明心肺功能至少年轻5岁。这个简单的自测方法，医生们都在用。

2、中等强度运动不费力

每周三次、每次30分钟的快走或游泳，对心脏年轻的人来说是享受而非负担。他们的身体已经适应这种有氧刺激。

3、突发状况反应敏捷

赶公交车时突然加速，心脏能立即提供足够供血。这种应变能力，是冠状动脉畅通的最好证明。

四、三个护心好习惯

1、早餐必吃优质蛋白

鸡蛋、豆浆等蛋白质食物能提供血管修复原料。研究显示，规律吃早餐的人动脉硬化风险低34%。

2、午后小憩20分钟

希腊学者的追踪研究发现，每周午睡3次的人，冠心病发病率显著降低。注意别超过半小时，避免进入深睡眠。

3、晚上11点前入睡

心脏在深度睡眠时才能充分休息。保证7小时优质睡眠，相当于给心脏做SPA。

心脏就像汽车的发动机，保养得当能用更久。这些特征你中了几个？如果还不够理想也别着急，从今天开始改善生活习惯，你的心脏会感谢这个决定。记住，最好的保养从来都不晚，关键是要行动起来！