肚子咕噜咕噜叫个不停，明明没吃多少却总感觉撑得慌？这种“隐形肥胖”的烦恼，很多人都有却不好意思说。其实肚子里那团乱窜的气，用对方法就能轻松赶跑！
一、胀气背后的三大元凶
1、吃饭像打仗的坏习惯
边吃边说笑会吞进大量空气，狼吞虎咽让食物来不及充分咀嚼。淀粉类食物在肠道发酵时，会产生过量气体。
2、肠道菌群在抗议
长期高油高糖饮食会养出“产气菌”，这些小家伙特别爱制造甲烷和二氧化碳。突然大量吃粗粮或豆类时，它们会狂欢式工作。
3、压力带来的蝴蝶效应
焦虑时肠胃蠕动会紊乱，就像被打了结的橡皮管。久坐不动会让气体在肠道某处堆积成“气包”。
二、三步排气操立竿见影
1、猫式伸展促蠕动
跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。重复10次能激活肠道神经，特别适合饭后1小时做。
2、顺时针揉腹术
平躺屈膝，用掌心从右下腹开始，沿着升结肠→横结肠→降结肠方向画圈。力.度要像揉面团般均匀，每次5分钟。
3、推腹式排气法
两手叠放在肚脐上方，缓慢向下推至耻骨。遇到有硬块处轻轻震颤按压，能帮助打散淤积的气团。
三、餐桌上的消气食物清单
1、茴香籽茶
10粒茴香籽碾碎泡水，其中的芳香油能松弛肠道肌肉。注意孕妇和婴幼儿不宜饮用。
2、菠萝木瓜CP
这两种水果的蛋白酶是天然消化剂，建议在肉类大餐后食用。但胃酸过多者要控制量。
3、发酵食物战队
无糖酸奶、泡菜含有的益生菌，就像肠道里的调解员。从每天50克开始尝试，避免突然增量。
四、这些习惯正在偷偷产气
1、嚼口香糖伪装进食
持续咀嚼动作会让大脑误判进食量，同时吞入过量空气。可以用含片代替。
2、吸管喝热饮的陷阱
每一口都在吸入隐形气泡，特别是喝奶茶时。建议打开杯盖直接饮用。
3、突然改变饮食结构
从低纤维饮食突然转向高纤维，肠道需要2-3周适应期。增加粗粮要循序渐进。
下次感觉肚子变成气球“时，别急着吃消食片。试试先做套排气操，再喝杯温热的茴香茶，你会惊讶地发现，原来身体里藏着这么多”出气口“。记住，肠胃舒服了，整个人才会真正轻松起来！
（注：若症状持续两周以上或伴随疼痛，建议及时就医）