眼睛干涩、视物模糊已经成为现代人的“通病”。盯着电脑屏幕工作一整天，或是刷手机到深夜，第二天醒来眼睛就像被砂纸磨过一样难受。这种不适感背后，往往隐藏着身体发出的健康信号。
一、为什么眼睛会干涩模糊？
1、用眼过度是首要原因
长时间盯着电子屏幕，眨眼次数会从每分钟15次骤降到5次左右。泪液蒸发过快，角膜得不到充分滋润，自然会出现干涩症状。夜间关灯玩手机，屏幕强光直射视网膜，更会加重眼睛负担。
2、环境干燥加剧症状
空调房、暖气房湿度往往低于40%，加速泪液蒸发。特别是戴隐形眼镜的人群，镜片会吸收眼球表面水分，让干眼问题雪上加霜。
3、年龄增长带来变化
40岁后泪腺功能自然衰退，泪液分泌量减少。更年期女性激素水平变化，会使得约60%的人出现明显干眼症状。
二、5个中医视角的深层原因
1、肝血不足影响濡养
中医认为“肝开窍于目”，长期熬夜、情绪压力会导致肝血亏虚。表现为眼睛干涩、视物昏花，伴随指甲脆裂、月经量少等症状。
2、津液耗伤失于滋润
长期辛辣饮食、过量出汗或发热性疾病，会消耗体内津液。这类人群常伴有口干舌燥、皮肤干燥等全身性缺水表现。
3、脾胃虚弱运化无力
消化功能减弱会影响营养吸收，导致眼部供血不足。典型特征是饭后困倦、大便溏稀，同时眼睛容易疲劳。
4、肺气不宣雾霾伤目
空气质量差时，肺的宣发功能受阻，无法将水谷精微上输至目。常见于慢性咽炎患者，伴有咽喉异物感。
5、肾精亏虚目失所养
过度劳累或久病会耗伤肾精，出现视力下降、飞蚊症，并伴有腰膝酸软、耳鸣健忘等衰老征兆。
三、实用润目方案
1、饮食调理方案
•肝血不足：多食猪肝、菠菜、黑芝麻等补血食材。
•津液耗伤：用麦冬、石斛泡水，多吃梨、银耳等润燥食物。
•脾胃虚弱：山药粥、南瓜羹等易消化食物为主。
•肺气不宣：百合、杏仁等白色食材有助宣肺。
•肾精亏虚：核桃、黑豆、深海鱼补充优质蛋白。
2、日常护眼技巧
•每工作45分钟闭眼热敷3分钟。
•使用加湿器保持环境湿度在50%-60%。
•有意识练习“眨眼操”：轻闭眼2秒→用力闭眼2秒→睁开2秒。
•太阳镜防护紫外线伤害。
•睡前用40℃左右热毛巾敷眼睑。
3、运动调理建议
•晨起做眼球转动操：顺时针、逆时针各转10圈。
•八段锦“摇头摆尾去心火”动作改善头部供血。
•每天快走30分钟促进全身血液循环。
•瑜伽“眼保健式”：双手搓热覆盖双眼。
四、需要警惕的危险信号
当出现以下情况时，建议及时就医：
•持续眼红、畏光、异物感。
•视力突然下降或视物变形。
•眼睛疼痛伴随头痛。
•分泌物异常增多。
•症状持续两周无改善。
眼睛是心灵的窗户，也是健康的晴雨表。改变不良用眼习惯，配合针对性调理，大多数干眼问题都能得到显著改善。记住，给眼睛放假不是奢侈，而是必要的健康投资。从今天开始，给自己定个小目标：让双眼每天都能享受几次“深呼吸”的机会。