肝脏就像我们身体的“沉默劳模”，每天默默完成500多项工作却从不喊累。可你知道吗？全球每30秒就有人因肝病失去生命，而很多伤肝行为我们天天在做！特别是40岁后，肝脏代谢能力逐年下降，这些隐藏的“肝脏杀手”正在悄悄透支你的健康余额。
一、最伤肝的5个生活习惯
1、把熬夜当家常便饭
23点后入睡会影响肝脏排毒功能，长期熬夜会导致肝酶指标异常。很多人不知道，凌晨1-3点是肝经当令时间，这个时段不睡觉就像让肝脏“加班”还不给加班费。
2、空腹喝酒更伤肝
酒精90%靠肝脏代谢，空腹时酒精吸收速度加快3倍。应酬时记得先吃些高蛋白食物垫胃，别让肝脏独自承受酒精暴击。
3、乱吃保健品
那些号称“护肝”的保健品可能适得其反。肝脏最怕成分复杂的混合物，过量补充维生素A、D同样会增加肝脏负担。
4、长期憋尿
晨尿在膀.胱滞留超过3小时，毒素可能被重新吸收。这个冷知识很多人都不知道，早起第一件事记得先排尿。
5、情绪易燃易爆
中医说“怒伤肝”真有科学依据。愤怒时体内儿茶酚胺分泌激增，这种物质需要肝脏来分解代谢。
二、肝脏发出的求.救信号
1、长期疲劳无法缓解
即使睡眠充足也感觉累，可能是肝脏代谢功能下降的信号。
2、皮肤出现蜘蛛痣
前胸后背出现红点，周围有辐射状毛细血管，要警惕肝硬化可能。
3、酒量突然下降
原本能喝三杯现在一杯就醉，说明肝脏解酒能力在衰退。
4、伤口愈合变慢
肝脏合成的凝血因子减少，会导致止血功能下降。
5、莫名牙龈出血
排除口腔问题后，要考虑肝脏凝血功能障碍。
三、40岁后的护肝指南
1、体检要加项
普通体检要增加肝脏弹性检测和甲胎蛋白检查，这些项目能发现早期病变。
2、饮食三色原则
每天保证白（豆制品）、绿（蔬菜）、黑（黑木耳）三种护肝食材。
3、运动量力而行
推荐游泳、太极拳等中等强度运动，避免剧烈运动产生过量自由基。
4、用药格外谨慎
感冒药、止痛药不要自行加量，多种药物混吃可能造成药物性肝损伤。
5、情绪管理课程
可以尝试正念冥想，每天10分钟就能显著降低压力激素水平。
肝脏的特别之处在于，它没有痛觉神经，等出现疼痛往往为时已晚。从现在开始，改掉那些你以为“没什么”的小习惯，给这个沉默的器官多一点关爱。记住，最好的护肝方法不是吃补品，而是停止伤害。你的肝脏已经在超负荷工作几十年，是时候让它喘口气了！