清晨公园里总能看到精神矍铄的老人，有的在打太极，有的在快走，还有的在单杠上翻转。但你可能不知道，有些看似养生的晨练习惯，正在悄悄伤害心脏。68岁的张阿姨就是典型案例——晨练后突发心梗被送医，医生发现她犯了三个致.命错误。
一、晨练时间选错了
1、太阳未出就出门
很多老人习惯天不亮就锻炼，认为空气清新。实际上植物夜间释放二氧化碳，清晨污染物浓度最高。建议等太阳出来1小时后再运动，这时植物开始光合作用释放氧气。
2、空腹运动风险大
经过整夜代谢，早晨血液黏稠度最高。空腹运动容易引发低血糖，还会刺激应激激素分泌。出门前应该喝杯温水，吃片全麦面包。
二、运动方式太激进
1、突然增加运动量
退休后时间充裕，有些老人会突然加大运动强度。但心血管适应需要过程，建议每周增量不超过10%。出现胸闷要立即停止。
2、忽视热身和放松
直接开始剧烈运动会让心脏负荷骤增。应该先做5分钟关节活动，运动后慢走5分钟平复心跳。
三、忽视身体预警信号
1、强忍不适继续练
“坚持就是胜利”的思维很危险。头晕、冒冷汗、手臂麻木都是心梗前兆，必须立即休息。
2、不监测基础指标
运动前后要测脉搏，差值超过20次/分钟就要调整计划。高血压患者需先服药再运动。
特别提醒：合并慢性病的老人，建议先做运动心肺功能评估。运动时最好结伴而行，携带硝酸甘油等急救药物。记住，锻炼是为了健康，别让养生活动变成健康杀手。选择适合自己的运动方式和强度，才能让心脏平稳跳动更长久。