有高血压的人吃什么好,怎么吃才有效?

发布于 2023/01/06 10:06 复禾健康

高血压与遗传、肥胖、年龄、生活习惯、工作压力等很多因素相关,大部分早期发现的轻微高血压,通过有效改变生活方式,可以慢慢恢复到正常的血压范围。那么,今天小编带您一起了解,有高血压的人吃什么好,怎么吃才能有效控制血压?

一般来说,高血压可以分为原发性高血压和继发性高血压,原发性高血压是在遗传因素和环境因素相互作用下引起,也是常见的高血压病,占整个高血压人群的95%。继发性高血压是由于某种疾病如肾动脉狭窄、肾功能不全、主动脉缩窄、睡眠呼吸暂停等疾病引发。

根据大量的数据证明,高血压患者的日常饮食很关键,通过合理的饮食习惯可以很好的控制血压。首先患有高血压的人日常饮食要以清淡为主,每日摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等,推荐食用富含钾的蔬菜,如菠菜、蒜苗、土豆、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等,每日蔬菜摄入,至少3个品种,最好5个品种以上。水果摄入,如苹果、香蕉、橘子、橙子等,每天最好2个品种以上。

其次,多吃含钾、含钙、含镁丰富的食物,比如黄豆、红豆、豌豆等,豆类含有丰富的钾元素。大豆制品中的豆腐,含钙和镁也比较丰富,也可以用豆子做成豆浆,更容易消化吸收。但是豆子吃多了容易引起消化不良,所以建议每日摄入豆制品为宜。

同时可增加全谷物和薯类食物的摄入,如玉米、小米、薯类等。应粗细搭配,推荐每日摄入谷物,其中1/3~1/2为粗粮和杂粮。

选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食物,每日摄入鱼虾类、禽肉类、蛋类、畜肉类。但需要注意烹饪时减少高钠盐的使用量。

还应控制味精、酱油、腌制品、零食等摄入,清淡饮食可以预防高血压。另外已有相关研究表明,每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动,如跑步、游泳、打太极拳等,能使收缩压下降4-9mmHg,可有效预防高血压。

最后,在患有高血压期间,可以遵医嘱通过降压的药物进行辅助治疗,比如氨氯地平片、硝苯地平缓释片和中成药同仁堂醒脑牛黄清心片等,高血压患者可以辨证使用醒脑牛黄清心片,它适用于心血不足,虚火上升导致的头目眩晕,胸中郁热、惊恐虚烦、痰涎壅盛和血压升高等症状。醒脑牛黄清心片能纠正体内虚火上升,补虚化瘀,具有镇惊安神,化痰熄风的功效,降压效果良好,且安全性较高。同时,还作用于痰湿中阻引起的腕腹胀满等症状。

相信您已经对“有高血压的人吃什么好,怎么吃才能有效控制血压?有了一定的了解,那么还等什么呢,赶紧行动起来吧!

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