冬日暖阳是大自然馈赠的免费养生法宝！但你知道不同时段的阳光功效大不相同吗？这份科学晒太阳时刻表，让你把每一缕阳光都"吃干榨净"。
一、晨间养生时段（7:00-9:00）
1.唤醒阳气黄金期
此时的阳光温和湿润，特别适合阳虚体质人群。面向东方深呼吸，让阳光洒满前胸后背，能有效改善晨起畏寒症状。
2.最.佳养生动作
双手交叉抱后脑勺，充分舒展腋下
踮脚尖30次，激活足三阴经
配合腹式呼吸效果更佳
二、补钙黄金时段（9:00-11:00）
1.维生素D合成高峰期
紫外线B波比例最适宜，裸露1/3皮肤晒15分钟，相当于补充800IU维生素D。特别适合骨质疏松人群。
2.增效小技巧
晒前吃个鸡蛋（维生素D载体）
配合踮脚走路（促进钙质沉积）
晒后补充坚果（优质脂肪助吸收）
三、午后调理时段（13:00-15:00）
1.改善冬季抑郁
此时红外线充沛，能刺激血清素分泌。背对阳光静坐，配合轻音乐，对调节情绪有奇.效。
2.养生组合拳
晒后背同时拍打胆经
手心朝上承接阳光
晒后小睡15分钟
四、注意事项要牢记
1.避开正午强光（11:00-13:00）
虽然温暖但紫外线过强，容易引发皮肤干燥敏感。
2.雾霾天要防护
PM2.5超标时建议佩戴口罩，选择室内近窗位置。
3.循序渐进原则
初次晒太阳从10分钟开始，逐步增加至30分钟。
附：冬季晒太阳日程表
7:00-7:30晨光浴（唤醒身体）
9:30-10:00补钙时间（带本书去阳台）
14:00-14:20调理时刻（办公室靠窗位）
15:30-16:00遛弯采阳（公园漫步）
记住这个口诀："晨起采阳，午前补钙，午后调神"。跟着太阳的节奏养生，这个冬天让你由内而外暖起来！