55岁王阿姨最近体检时被医生连连称赞，原来她坚持了4个月的“秘密运动”效果惊人。这种不花钱、不占地方的运动，连钟南山院士都推荐过，中老年人练起来特别合适。
一、提肛运动的惊人效果
1、改善漏尿尴尬
随着年龄增长，盆底肌松弛会导致咳嗽、打喷嚏时漏尿。每天做3组提肛运动，能增强尿道括约肌控制力。临床观察显示，坚持3个月后，轻度尿失禁改善率可达60%以上。
2、预防痔疮复发
规律的提肛运动能促进肛门血液循环，减轻静脉淤血。特别适合久坐人群，每天练习相当于给肛门做“按摩”。
3、提升生活质量
强健的盆底肌能改善便秘问题，增强性功能。更意外的是，还能帮助改善轻度子宫脱垂。
二、正确练习的3个要点
1、找准发力部位
练习时应该感觉肛门和阴.道（女性）或阴囊（男性）向上提，腹部和大腿肌肉保持放松。可以在排尿中途尝试暂停尿流，感受正确发力位置。
2、掌握呼吸节奏
吸气时放松，呼气时收缩肛门，保持3-5秒后放松。每组10-15次，每天练习3组为宜。避免屏气用力，防止血压升高。
3、循序渐进增加强度
初学者可从躺姿开始练习，熟练后转为坐姿、站姿。两个月后可以尝试“快慢结合”：快速收缩1秒放松1秒，和慢速收缩5秒放松5秒交替进行。
三、特别注意的3类人群
1、急性痔疮发作期
肛门肿痛出血时应暂停练习，待症状缓解后再开始。强行练习可能加重出血和疼痛。
2、严重盆腔器官脱垂
III度以上子宫脱垂或膀.胱膨出者，需先就医评估，单纯依靠运动可能效果有限。
3、术后恢复期患者
盆腔手术后需遵医嘱，通常建议术后6-8周再开始练习，避免影响伤口愈合。
这项古老的运动在《诸病源候论》中就有记载，现代医学也证实其价值。关键是要持之以恒，就像王阿姨说的：“现在接送孙子追公交都不怕漏尿了，这比吃多少补品都实在。”不妨今晚就开始，记住坚持3个月以上才能看到明显效果哦！