半夜翻来覆去睡不着，早上起来脖子像落枕？可能你每天亲.密接触8小时的枕头正在悄悄伤害颈椎！市面上五花八门的枕头宣传让人眼花缭乱，其实选错枕头相当于给颈椎埋下健康隐患。
一、这三种枕头正在伤害你的颈椎
1、过高或过低的枕头
枕头高度不合适会改变颈椎自然曲度。仰卧时下巴过度上抬或下压，都会导致肌肉持续紧张。理想高度是躺下后下巴与身体呈5-10度角，通常成人选择8-12厘米为宜。
2、太软的羽绒枕
虽然触感舒适，但缺乏支撑力会让头部下陷。整晚颈椎处于悬空状态，晨起容易头晕手麻。记忆棉材质回弹过慢也存在同样问题。
3、使用超过两年的旧枕头
变形结块的枕芯会形成不规则支撑面。螨虫尸体和皮屑堆积还可能引发过敏，建议每1-2年更换一次。
二、科学选枕头的三个黄金标准
1、贴合颈部生理曲线
优质枕头应该有明显的颈部承托区。侧睡时能保持耳朵到肩膀呈直线，避免肩膀被挤压。
2、具备分区设计
现在流行的三区枕（头部区、颈部区、侧睡区）能自动适应睡姿变化。注意选择透气性好的蜂窝结构枕芯。
3、材质安全环保
乳胶枕要选93%以上天然乳胶含量，避免合成胶气味刺激。荞麦枕需定期晾晒防止霉变，对尘螨过敏者慎用。
三、不同睡姿的枕头使用秘诀
1、仰睡人群
在膝盖下方垫个小枕头，能减轻腰椎压力。枕头要同时支撑头和颈，避免颈部悬空。
2、侧睡人群
选择稍高一些的枕头，让头部和脊柱保持水平线。可以在双腿间夹个薄枕改善骨盆位置。
3、趴着睡的人
最好改掉这个伤颈椎的睡姿。过渡期可以用很薄的枕头，或者干脆不用枕头。
四、养护枕头的小技巧
1、定期清洁
可水洗枕套每周更换，枕芯每季度晾晒。阳光直射不要超过2小时，否则会加速材质老化。
2、正确收纳
不用时放在通风处，避免压缩存放。旅行时用专用收纳袋保持形状。
3、搭配使用
颈椎不适时可以配合颈椎牵引枕，但每天使用不超过30分钟，且要咨询专业人员。
试想一下，每天有三分之一的时间在和枕头亲.密接触。花点心思选对枕头，不仅能提升睡眠质量，更是对颈椎的长期投资。下次选购时记得用手按压测试回弹性，亲自试躺15分钟以上。毕竟适合的才是最好的，你的颈椎会感谢这个明智的选择！