60岁本该是享受退休生活的年纪，却有人在晨练时突然倒下。这样的悲剧几乎每年都在发生，让人不禁想问：我们是不是对“生命在于运动”这句话理解得太片面了？老人锻炼确实要讲究方法，有些看似平常的动作，可能正在悄悄透支健康。
一、不要做“突然发力”的动作
1、避免快速起身
很多老人喜欢公园里的健身器材，但那些需要突然发力的动作最危险。比如快速起身的仰卧起坐，会导致血压瞬间升高。建议选择缓慢平稳的动作，每个动作保持3-5秒。
2、忌急转急停
打羽毛球、乒乓球时突然转身接球，可能诱发心血管意外。运动前要充分热身，转身时先移动脚步再转腰。
3、拒绝憋气用力
搬重物、推器械时憋气会使胸腔压力骤增。记住“发力时呼气”的原则，保持呼吸均匀。
二、不要做“长时间保持”的动作
1、避免长时间倒立
有些老人迷恋倒立健身，但超过1分钟就可能引发脑部充血。建议用靠墙倒立代替，时间控制在30秒内。
2、忌久坐不动
看似安全的象棋、钓鱼活动，连续坐2小时以上会导致血液循环不畅。每小时要起身活动5分钟。
3、拒绝长时间低头
公园里常见老人低头写地书，这个姿势超过15分钟就会加重颈椎负担。可以准备个小凳子坐着写。
三、不要做“环境不适”的运动
1、避免极端天气外出
严寒或酷暑天气，血管会自动收缩或扩张，增加心脏负担。建议改为室内活动，保持室温在20-25℃。
2、忌空腹或饱腹运动
晨练前要吃少量易消化食物，饭后要休息40分钟再活动。随身携带糖果预防低血糖。
3、拒绝嘈杂环境锻炼
车来车往的马路边，噪音和尾气会让人心率失常。选择公园、小区绿地等安静场所。
老人锻炼要记住“三不原则”：不逞强、不较劲、不攀比。运动时最好结伴而行，随身携带急救药品和联系卡。出现胸闷、头晕等不适要立即停止活动。运动后要观察身体反应，如果疲劳感持续2小时未缓解，就要调整运动计划。
其实最适合老人的运动是“随心所欲”——以身体舒适为准，散步时能正常说话不气喘的速度刚刚好。记住这句话：运动是为了活得更好，而不是为了运动而运动。给父母转发这篇文章时，别忘了加上一句“慢慢来，我陪您”。